やり方・成功するコツ

置き換えダイエットでリバウンドしないための防止策

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置き換えダイエットはリバウンドすると聞いたことありませんか?

確かに何も考えずに置き換えダイエットをすればリバウンドする可能性があります。

でも、リバウンドの防止は実は簡単なんです!

置き換えダイエットでリバウンドしてしまう人がいる原因と、リバウンドしないための防止方法を徹底的に解説していきます!

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置き換えダイエットでリバウンドする原因とは?

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口コミサイトや質問サイトを見てみると、「置き換えダイエットはリバウンドする」とか「痩せてもまた太る」といった意見をよく見かけますよね?

なぜ置き換えダイエットでリバウンドしてしまう人がいるのでしょうか?

一言で言ってしまうと「計画性がないから」なのですが、具体的な原因を見てみましょう!

1.ホメオスタシスによる停滞期

2.栄養不足で基礎代謝が低下する

3.全く運動をしない

4.痩せたその後に食べ過ぎる

それぞれ詳しく解説していきます。

1.ホメオスタシスによる停滞期

置き換えダイエットのような食事制限では、摂取カロリーが減るため即効性がありすぐに結果が出やすいです。

しかし、痩せやすいからと言って無理に体重を落とし続けると体が「飢餓状態」になります。

飢餓状態になると「ホメオスタシス」という機能が働き、体重がなかなか減らなくなります。

この状態を「停滞期」といいます。

停滞期は栄養素の吸収率が高くなります。

そのため脂質や糖質、カロリーも蓄えやすくなるためリバウンドしやすくなるのです。

そもそも、停滞期は1ヶ月で体重の5%以上の減量があった場合に起こります。

停滞期になるということは痩せるペースが早すぎるということです。

停滞期の対処法をチェックし、ダイエット計画を見直す必要があります。

詳しくは後述。

2.栄養不足で基礎代謝が低下する

しっかり栄養バランスを確認せずに置き換え食品を使ったり、1品(バナナやキャベツ)だけでの置き換えダイエットをすると確実に栄養不足になります。

健康に必要な栄養素が不足しても、吸収率が上がってしまい結果としてリバウンドしやすくなります。

ただ摂取カロリーを落とすのではなく、美しく痩せるために必要な栄養素をバランスよく摂る必要があります。

特にタンパク質が不足すると筋肉が減ってしまい基礎代謝の低下の原因になります。

基礎代謝が減るということはどんどん太りやすい体質になっていくということです。

3.全く運動をしない

もともと筋肉がある人であれば問題ないのですが、筋肉の量がもともと少ない人の場合、食事制限をしてもリバウンドしやすい傾向にあります。

お腹が出ているのに腕だけ細い人などは筋肉量が少なく、基礎代謝が低い可能性があります。

そうすると一時的に痩せることはできてもすぐにリバウンドしてしまうでしょう。

簡単なものでも良いので運動や筋トレを組み合わせて筋肉量を少しでも増やすか、維持する必要があります。

4.痩せたその後に食べ過ぎる

リバウンドでも特にありがちなパターンです。

目標体重を達成したり、ある程度やせて満足してしまい、すぐに元の食事にもどしてしまうことによるリバウンドです。

人には脂肪細胞から分泌される「レプチン」というホルモンがあります。

レプチンは満腹中枢を刺激する働きがあるのですが、ダイエット中はこのレプチンが減少します。

そのためダイエット後は食べても満腹感を感じづらく、必要以上に食べすぎてしまいリバウンドしてしまうケースがあるのです。

レプチン量の回復には1ヶ月ほどかかるため、ダイエットで痩せたその後は正しい復食をする必要があります。

置き換えダイエットで目標体重を達成したら、安心して以前の食事に戻してしまう方が本当に多いです。

その以前の食生活のせいで太ったことを忘れないようにしましょう!

置き換えダイエットは元の食事にもどしたら太るから意味ない!と言っているひとがいますが、置き換えダイエットに関係なく食事制限をしたら正しい復食は必須なのです!

やり方は後述。

置き換えダイエットでリバウンドしないための防止策

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置き換えダイエットでリバウンドしてしまう原因がわかりましたね!

では、それを踏まえてリバウンド防止のためのポイントを紹介していきます。

大きく分けて「痩せる前のリバウンド防止策」「痩せたその後のリバウンド防止策」があります。

置き換えダイエットをする前のリバウンド防止策

事前にリバウンドを防止する方法がこちら

1.正しい計画を立てる

2.栄養バランスに気をつける

3.簡単な運動&筋トレをする

1.正しい計画を立てる

急なカロリー制限と減量はホメオスタシス効果による停滞期とリバウンドを招きます。

1ヶ月に減らしてもよいのは体重の5%までにしましょう。

減らす量が多い場合は3ヶ月ほどかけて5%ずつ減らしていきましょう。

リバウンドしない正しい置き換えダイエットの計画の立て方はコチラ↓

2.栄養バランスに気をつける

栄養不足になり吸収率が上がることによるリバウンド防止策です。

栄養不足はリバウンドだけでなく、美容や健康にも悪影響です。

5大栄養素(炭水化物、脂質、タンパク質、ビタミン、ミネラル)のバランスが良く、低カロリーの食品を選ぶと効果的です。

栄養バランスが良く置き換えダイエットに最適な食品を比較した結果はコチラ↓

栄養バランスが良くて効果的な置き換えダイエット食品ランキング!

3.簡単な運動&筋トレをする

もともと運動の習慣があったり、筋肉がある程度ある方でない限りダイエットでは筋肉が失われやすいです。

上記で紹介した正しい計画で置き換えダイエットをすれば、運動や筋トレをしなくても痩せることは可能です。

しかし、痩せたその後も太りにくい良いスタイルを維持するためにも簡単な有酸素運動や筋トレはした方が良いでしょう。

運動が苦手な方でも簡単にできるメニューはコチラ↓

置き換えダイエットにおすすめの筋トレ&有酸素運動メニュー!

置き換えダイエットで痩せたその後のリバウンド防止策

正しいやり方で置き換えダイエットを成功させてても、本番は痩せたその後に待っています。

しつこいですが、痩せた後の対処は置き換えダイエットに限らず食事制限系のダイエットでは避けて通れないことです!

前述の通り、ダイエット後は満腹中枢を刺激するレプチンというホルモンが不足しています。

ここで油断して元の食事に一気に戻すのではなく、しっかりと復食をする必要があります。

レプチンの分泌量回復までの1ヶ月間は復食期間にしましょう。

この1ヶ月はお腹いっぱいになりにくいですが、麻痺しているだけなので満腹まで食べる考えは捨てましょう!

痩せたその後の復食方法はコチラ↓

置き換えダイエットで痩せたその後の復食&回復食での戻し方!

そもそもリバウンドってなに?

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リバウンドとは、ダイエットで目標体重を達成した、もしくは痩せやめたタイミングで反動のように体重が増えて太ってしまうことを言います。

ダイエットをする前と同じか、それよりももっと太ってしまうこともあり多くの女性を悩ませています。

ダイエットに挑戦したことがある人の2人に1人はリバウンドを経験していると言われています。

それほど間違ったやり方でダイエットをしている人が多いということです。

リバウンドは繰り返すことでさらに痩せにくい体質になってしまい、気づいたら初めてダイエットに挑戦した時よりも体重が増えてる・・・

なんてことも。

過去にリバウンドを経験した方は今回のダイエットで終止符を打ち、初めてダイエットする方は無駄なリバウンドをしないようにしましょう!

置き換えダイエットはリバウンドするの!?

今回挑戦するダイエットで終わりにしたい!置き換えダイエットはリバウンドするダイエット方法なの!?

と心配している皆さん、結論から言うと、置き換えダイエット自体はリバウンドしません!

しかし、リバウンド防止のための意識を持たずに見切り発車的に初めてしまうとリバウンドする可能性が高くなります。

置き換えダイエットそのものがリバウンドするかどうか気にしている方はとても多いです。

勘違いしやすいのですが、置き換えダイエットに限らず食事を制限したりコントロールするダイエット方法はどれもリバウンドするリスクがあるのです。

世の中には〇〇ダイエットと名のついたダイエット方法がたくさんありますが、極端な話をすると「リバウンドしない知識」があればどんな方法であろうとリバウンドはしません。

リバウンドしにくい置き換え食品とは?

正しくリバウンドしない方法で置き換えダイエットをすることも大切ですが、それと同じくらい大切なのが置き換えダイエット食品です。

栄養バランスの観点から、バナナやキャベツ、サラダチキンなどの1品の置き換えは良くないことはわかりましたね?

つまり、リバウンドしにくい置き換え食品とは「栄養バランスが良いもの」ということになります。

私がおすすめする栄養バランスが良く、腹持ちが良い置き換え食品はこれ↓

オルビス
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特徴

大手通販サイトで総合ランキング第1位を獲得しており、人気、効果共に実績のあるダイエットシェイクです!
「必要な栄養素」「腹持ちの良さ」「味の美味しさ」を満たしており、無料で肥満予防健康管理士に相談できることから初心者に向いています。
酸味料・着色料・保存料・乳化剤・人工甘味料・増粘剤の食品添加物が無添加のダイエットシェイクなので安心できますね!
その上「味が好みじゃない」「体質に合わない」場合全額返金制度を使えるので、安心して試すことができるのでおすすめ。

【メリット】
・栄養バランスが非常に良い
・腹持ちが良い
・無添加で安心
・全額返金制度つきで安心して試せる

【デメリット】
・少し高め

こんな人におすすめ

・初めて置き換えダイエットに挑戦する人
・見た目もキレイ痩せしたい人
・返金付きで安心して試したい人
・リバウンドしたくない人

正しいやり方と効果的な置き換え食品を組み合わせて、美しく痩せましょう!

まとめ

置き換えダイエットでリバウンドを防止する方法を紹介してきました!

正しいやり方で行えば置き換えダイエットはリバウンドしないことがわかりましたね。

間違ったやり方でもリバウンドしますし、間違った置き換え食品でもリバウンドします。

必ず確認しておきましょうね!!

効果的な置き換えダイエットのやり方と成功するコツを徹底解説!

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サイトウ

はじめまして!管理人のサイトウと申します! 大学卒業後、大手の健康食品会社に新卒で入社しました。 入社3年目にしてダイエット業界の闇を目の当たりにし、利益重視で利用者の健康や美容は二の次といった商品が溢れていることを知りました。 実際には効果がない商品を平気で売りさばく会社に嫌気が差して、ついには退社しましたが、ダイエットアドバイザーの資格を活かし「本当に役立つ情報伝えたい」という考えから当サイトを立ち上げました。 販売会社の歴史や科学的根拠に基づく栄養成分の徹底調査、日々最新のダイエット情報を勉強してコンテンツづくりに励んでいます。

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