やり方・成功するコツ

置き換えダイエット食品は何がいい?失敗しない選び方と種類を解説!

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置き換えダイエット 選び方 何がいい 種類

置き換えダイエットを始めよう!と思っても、置き換え食品の種類が多すぎて何を選べばいいかわからない!とう方は多いです。

「ランキングに載っているから」「ネットでおすすめされていたから」といった理由だと自分に合わない可能性もあります。

置き換えを楽しく継続するために失敗しない選び方を紹介して行きますね。

→【総合】効果的な置き換えダイエット食品人気おすすめランキング

失敗しない置き換えダイエット食品の選び方

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置き換えダイエット食品を選ぶ
7つのポイント


1.ダイエットに必要な栄養素が含まれているか

2.カロリー量は適切か
3.好みの味で美味しいか
4.腹持ちが良く満腹感があるか
5.購入しやすい価格か
6.契約縛りなどの制約はあるか
7.口コミや成功談はあるか

1.ダイエットに必要な栄養素が含まれているか

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置き換えダイエットは1日のうち1食を置き換えることによるカロリーカットで痩せるダイエット方法です。

そのため置き換える食品に健康や美容に必要な成分や栄養素が含まれていないと、痩せたとしてもゲッソリとした見た目になったり、体調不良を引き起こしてしまいます。

見た目もキレイに痩せるためには食事1食分に必要な栄養素が含まれているのかチェックしましょう!

5大栄養素に加え美容成分が配合されていると栄養バランスが良いと言えるでしょう。

足りない栄養素があっても、置き換え以外の食事で摂れていれば問題ありません。

→栄養バランスが良くて効果的な置き換えダイエット食品ランキング!

2.カロリー量は適切か

置き換えダイエット食品のほとんどは低カロリーなので、1食あたりのカロリー摂取量は問題なく抑えられます。

しかし、カロリーが低すぎる置き換え食品で1食を置き換えてしまうと急激なカロリー制限になるため体がだるくなったり、頭痛などの体調不良の原因になります。

急なカロリー制限は確実にリバウンドするため、置き換え以外の食事などでバランスを取ることが重要です。

カロリーがとても低いスムージーや酵素ドリンクの場合は1食のうち一部を置き換えるなど、少しづつ置き換える量を調整していくと良いでしょう。

3.好みの味で美味しいか

好みの味かどうかは置き換えダイエットを継続させる上で非常に大切なポイントです!

「味が不味い」「粉っぽい味がする」「無機質な味がする」といった食品だと置き換えがだんだんストレスに感じるようになり、続けるのが辛くなってしまいます。

当然味の感じ方には個人差があるため鵜呑みにし過ぎない方が良いですが、口コミやレビューを参考にすると良いでしょう!

また、味が合わない場合返金保証をしているメーカーもあるので、そういった食品を選ぶのもおすすめです。

→美味しい置き換えダイエット食品おすすめランキング

4.腹持ちが良く満腹感があるか

置き換えダイエットを始めると、体が慣れるまではどうしても空腹感を感じてしまいます。

この「空腹感」に勝てずにダイエットを挫折してしまう方は非常に多いです。

また、どうしても我慢できずに置き換え以外の食事を食べすぎてしまったり、おやつや間食をついつい食べてしまうこともあるため逆に太ってしまうケースもあります。

空腹感を減らすためには、「お腹が空きにくい」「腹持ちが良い」「満腹感&満足感」がある工夫がされている置き換え食品を選びましょう!

→おすすめの腹持ちが良い置き換えダイエット食品ランキングと比較

5.購入しやすい価格か

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置き換えダイエットにおいて、置き換え食品の商品価格は重要です。

お金に余裕があればパーソナルトレーニングやジムに通うこともできますが、節約しながら痩せるには高過ぎます。

置き換えダイエットでは夜ご飯を置き換えるのが最も効果的ですが、夜ご飯にかかるコストと同じくらいか、それよりも安いと節約とダイエットを両立させることができます!

例えば、一人暮らしの社会人の平均で夕食にかかるお金はだいたい500円〜600円ほどです。

そのため1食あたり500円〜600円以下で置き換えするのが理想的ですね。

※価格が高ければ効果が高いということはありません!置き換えダイエットは正しいやり方が重要です。

→効果的で安い置き換えダイエット食品おすすめランキングと比較

6.契約縛りなどの制約はあるか

試しに買ってみたけど、味がどうしても合わないことや体に合わないといった場合に途中解約できたり返金対応があると無駄な出費も抑えられます。

「何があっても必ず痩せる!」という強い意思がある人は定期契約がダイエットの手助けをしてくれるでしょう。

味や腹持ちが不安な人や、気軽に始めたい人は途中解約可能か返金保証つきの置き換え食品がおすすめです。

→全額返金制度がある置き換えダイエット食品おすすめランキング

7.口コミや成功談はあるか

口コミやレビューの成功談は参考になるでしょう。

気になる置き換え食品での成功例があれば、もし効果が出なかった場合自分のやり方が間違っていたことを認識できますね。

※口コミはあくまでも主観の意見なので参考程度にすること。

置き換えダイエット食品の種類

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実際に選ぶ前に、置き換えダイエット用の食品にはどのような種類があるのか確認しておきましょう!

置き換えダイエット食品は大まかに以下の3つのジャンルに分かれます。

手軽に飲めるドリンク系
(ダイエットシェイク、スムージー、プロテイン、酵素ドリンク、フルーツ青汁など)

おやつ感覚で楽しめるお菓子系
(クッキー、ゼリーなど)

満腹感重視のミール系
(リゾットや雑炊、ラーメン、シリアルなど)

それぞれの特徴について詳しく紹介していきますね!

飲むだけ、食べるだけで痩せられる置き換えダイエット食品は存在しません!!正しいやり方と合わせて摂ることでダイエット効果が最大になります。

ダイエットシェイク

ダイエットシェイク

ダイエットシェイクはその名の通りダイエットを目的として作られている食品で栄養バランスに優れているのが特徴です。

ビタミンやミネラルだけでなく、筋肉量を維持するために必要なタンパク質も含まれていることもあり摂取カロリーを抑えながらも体に必要な栄養素をしっかりと取ることができます。

味の種類が多く飽きずに続けやすく、腹持ちも良いため、置き換えダイエットを最も簡単にできるドリンクと言えるでしょう。

メリット
・タンパク質、ビタミン、ミネラル、食物繊維など栄養バランスが良い
・手軽に作れて忙しい人におすすめ
・味の種類も多く美味しい

デメリット
・バランスが良い分他の食品よりやや高め

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スムージー

スムージー

野菜や果物といった食材から作られたドリンクで、食物繊維やビタミン・ミネラル、酵素を多く含んでいます。

美容と健康に良く、ダイエットだけでなく野菜不足の人には栄養補助としてもおすすめです。

タンパク質が少ないため置き換え以外で肉、魚、卵を食べると全体のバランスが良いです◎

また、食物繊維が多いことからお通じが改善される人もいるようです。

メリット
・食物繊維、ビタミン、ミネラル、酵素が多く健康と美容に良い
・カロリーがとても低い
・見た目がおしゃれでオフィスや学校で飲んでも恥ずかしくない

デメリット
・カロリーがとても低いため1日2食置き換には向いていない
・タンパク質が少ない

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酵素ドリンク

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ファスティングダイエット(断食)で定番の酵素ドリンク。野菜や果物を発酵させた飲み物で、体内にある代謝酵素の働きを助ける補助酵素であるビタミンやミネラルが豊富に含まれている。

飲む生野菜とイメージするとわかりやすいです。

そのまま飲むか、お水や白湯、炭酸水などで薄めて飲むと美味しいです。

メリット
・ファスティングやプチ断食に向いており、短期集中で痩せられる
・加齢とともに不足しやすい酵素を補える

デメリット
・腹持ちが良くないため1食のみの置き換えには向いていない(プチ断食やファスティング向き)

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プロテイン

プロテインと聞くとジムでゴリゴリのマッチョが飲んでいるイメージですが、実は女性に不足しがちな「タンパク質」が取れる効果的なドリンクなんです。

食事制限中にタンパク質が足りないと筋肉が分解されて基礎代謝が下がり痩せにくくなってしまいます。

普段の食事からなかなかタンパク質(肉、魚、卵)を食べられない人にもおすすめです!

運動や筋トレなどと組み合わせると効果を最大化させることができますし、フットネスクラブに持っていくのも良いですね!

→置き換えダイエットのプロテイン人気おすすめランキングと効果

フルーツ青汁

青汁の材料がベースですが野菜や果物の成分が多く入っており、美容と健康に良い置き換え食品です。

青汁というとまずいイメージがありますが、青汁独特のクセや苦味による飲みにくさはなく、フルーツジュースのような味で飲みやすいのが特徴。

メリット
・青汁を元に作られているため栄養価が高い
・1食分の価格が安い

デメリット
・腹持ちがあまり良くない

→置き換えダイエットフルーツ青汁の効果おすすめ人気比較ランキング

リゾットや雑炊などのミール系

リゾットや雑炊、パスタ、スープ、シリアル、ラーメン、カレーなど、通常の食事メニューを置き換えダイエット用に栄養バランスとカロリーを調整したものです。

通常の食事のメニューと同じ感覚で置き換えダイエットができるため、ストレスなく続けることができます。

また、甘いドリンクが苦手という方にもおすすめです!

甘くない置き換えダイエット食品人気おすすめランキング!

ダイエットクッキー

ダイエットクッキーは通常のクッキーに比べカロリーが低く食物繊維やミネラルが含まれています。

普段のおやつをダイエットクッキーに置き換えて緩やかに痩せるといった方法が一般的です。

しかし、カロリーが低いからといって食べ過ぎてしまうことが多いことや、健康に必要な栄養素がバランスよく摂れないことから1食の置き換えダイエットにはあまり向いていないでしょう。

ダイエット中にどうしてもおやつが食べたくなった時に食べるのがおすすめです。

メリット
・クッキーなのに低カロリー
・ミネラルや食物繊維を摂れる

デメリット
・置き換えに必要な栄養素が足りない

結局おすすめはどれ?

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どの置き換え食品にもメリットとデメリットがありましたね!

では、実際になにを選べば効果的なのでしょうか?

置き換えダイエットで最も重要なポイントは以下の2つです。

1.置き換えを継続できるか?
2.美容や健康に良いか?

1.置き換えを継続できるか?

どんなに良い置き換え食品を買っても、続かなければ全く意味はありません。

「どれが良い置き換え食品か?」ではなく「どの置き換え食品なら自分は続けられそうか?」といった基準で選べば効果は出ます。

2.美容や健康に良いか?

次に重要なのが買おうと思っている置き換え食品が「美容と健康に良いか?」です。

ただ痩せるだけなら食事制限をするだけで痩せられます。

「筋肉が落ちて貧相なスタイルになる」「肌荒れが恥ずかしい」といったことは避けたいですよね。

普段の置き換え以外の食事内容とのバランスが取れるような置き換え食品が理想です。

あなたにおすすめの置き換え食品は?

<あなたが置き換えダイエット初心者の場合>

初心者の場合ダイエットシェイクかスムージーがおすすめです。

なぜなら、ダイエットシェイクの場合、健康に必要な5大栄養素が含まれており、食事とのバランスを考える手間が必要なく置き換えができるためです。

スムージーも美容と健康に必要な栄養素がほとんど摂れるものが多いです。
シェイクに比べると全体的なバランスは劣りますが、置き換え以外の食事でも十分補えるでしょう。

ダイエットや栄養に関する知識がなく、食事のコントロールが苦手な人はシェイクかスムージーで間違いありません!

美容液ダイエットシェイク

 

<ダイエットや栄養について多少は知っているor詳しい人>

基本的には栄養バランスが良い置き換えダイエット食品ですが、全て必要な栄養素が含まれている訳ではありません。

酵素ドリンクやプロテインなど、特定の目的に特化した置き換え食品を利用する場合は置き換え以外の食事などにも気を使う必要があります。

やり方をしっかり調べて実行できる人はとても効果的でしょう!

優光泉

成功する置き換えダイエットのやり方とは?

置き換えダイエットを成功させるには置き換え食品よりも、正しいやり方を知ることが重要です。

置き換えダイエットを失敗している人はやり方を知らないまま見切り発車的に初めてしまい、結果「続かない」「痩せない」「リバウンドした」となってしまうのです。

成功するやり方をしっかりチェックしてキレイ痩せしましょうね。

効果的な置き換えダイエットのやり方と成功するコツを徹底解説!

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サイトウ

はじめまして!管理人のサイトウと申します! 大学卒業後、大手の健康食品会社に新卒で入社しました。 入社3年目にしてダイエット業界の闇を目の当たりにし、利益重視で利用者の健康や美容は二の次といった商品が溢れていることを知りました。 実際には効果がない商品を平気で売りさばく会社に嫌気が差して、ついには退社しましたが、ダイエットアドバイザーの資格を活かし「本当に役立つ情報伝えたい」という考えから当サイトを立ち上げました。 販売会社の歴史や科学的根拠に基づく栄養成分の徹底調査、日々最新のダイエット情報を勉強してコンテンツづくりに励んでいます。

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