やり方・成功するコツ

置き換えダイエット1ヶ月の効果を検証!どれだけ痩せる?

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置き換えダイエットでは1ヶ月間の食事1食を置き換えることによって2~5kgほどの減量が可能です。置き換えダイエットを1ヶ月間継続した場合の効果ややり方、具体的に何キロ痩せるのか?について口コミ体験談を交えながら徹底検証していきます。

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置き換えダイエットで痩せる仕組み

そもそも置き換えダイエットで痩せられるのはどのような仕組みなのかを理解しておく必要があります。

置き換えダイエットでは通常の食事を「低カロリー」「低糖質」「高栄養価」の食品または食材に置き換えます。

これにより

・いつもの食事よりもカロリーカットできる
・いつもの食事よりも糖質量を減らせる
・いつもの食事より栄養素を摂れる

というメリットが得られます。

ダイエットで効果的に痩せるにはカロリーと糖質の摂取量を減らし、代謝の維持に必要な栄養素をしっかりと摂る必要があります。

置き換えダイエットの詳しい効果については以下の記事をチェックしてみてください↓

カロリーを7200kcalカットすると1kg痩せられる

カロリーと糖質摂取量を減らせば痩せられることは理解できますが、具体的にどれだけ減らせば何キロやせられるのか見ていきましょう。

体脂肪1kg落とすには7200kcalのカロリーを消費(カット)する必要があります。

つまり

落としたい脂肪のキロ数×7200kcal=減らすべきカロリー数

となり、この「減らすべきカロリー数」によって1ヶ月でどれだけ痩せられるか変化してくるのです。

さらに、糖質も減らし、軽い運動ができれば消費カロリーが増えるためより効率的に体重を減らすことができます。

置き換えダイエット1ヶ月分の効果とは?何キロ痩せる?

置き換えダイエット1ヶ月の効果について

結論から言うと、置き換えダイエットに1ヶ月しっかり取り組めば2~3kgは痩せることが可能です。

もちろんどれだけ追い込むかによって個人差がでますが、夜ご飯を置き換え食品に置き換えるだけでも、理論上はこれくらいは痩せられます。

毎日同じ食事だけ摂り続ける人はいませんよね。

食事の内容は人によって異なるため、置き換えダイエットによってどれだけカロリーカットできるか断言することはできませんが、目安を出すことは可能です。

例えば1日の摂取カロリーが以下だとして

朝食:約400kcal
昼食:約900kcal
夕食:約1000kcal

こののうち、最も置き換えダイエットに効果的な夕食を「1食165kcalの置き換え食品」に置き換えた場合を見ていきましょう。

※1食あたり15kcalしかない置き換え食品もありますが、確実にリバウンドするため今回は例から外しました。

上の例の場合、1日の総カロリー量は2300kcalですが置き換えダイエットをすることによって、1465kcalに減らすことができます。

つまり、1日あたり835kcalづつ減らしていくことができるとこになります。

これを1ヶ月(30日)継続したと考えると、合計で25050kcalのカロリーカットとなり、約3.4kgのダイエットが可能です。

ただし、あくまでもこれは夜ご飯を置き換えた場合の仮定なので、朝食や昼食を置き換えた場合はまた異なる結果になるでしょう。

また、食事意外にもおやつや間食をしていた場合は結果が出にくい可能性が高いです。

「置き換えダイエット1ヶ月で8kg、10kg痩せた」は信じるな

置き換えダイエットを実践したブログやサイトを見ていると、1ヶ月で8kgや10kgも痩せたという報告をしていることがありますよね。

はっきり言ってこれは全く現実的な数字でなないため鵜呑みにしてしまうと、いざやってみてがっかりした結果になるでしょう。

上でも解説した通り、置き換えダイエットで1kg痩せるには7200kcalのカロリー消費(制限)が必要になります。

朝食:約400kcal
昼食:約900kcal
夕食:約1000kcal

のような食生活をした場合、1ヶ月での合計カロリーは69000kcalとなります。

1ヶ月で10kgも痩せようとすると72000kcalものカロリーカットをする必要があり、69000kcalをオーバーしていることがわかりますね。

これは置き換えダイエットどころではなく、1日3食すべて置き換えしたとしても達成することはできませんし、仮にできたところで確実にリバウンドします。

健康的で正しい置き換えダイエットをした場合は1ヶ月で2~4kg、多少無理をした場合でも最大5kgが限界と考えましょう。

個人差がある

置き換えダイエット1ヶ月の効果は個人差があります。

当たり前だろと思われがちですが、実際には「置き換え意外の食事内容」「おやつや間食の内容」「運動をしているか」といった要素でダイエットの効果に差が出ます。

置き換えダイエットはただ食事を置き換えるだけでなく、個々人の生活スタイルや週間によって変化があるため一概に「1ヶ月で〇〇キロ痩せる」とは断言できないのです。

置き換えダイエット1ヶ月で痩せた口コミ体験談

置き換えダイエット1ヶ月の口コミ体験談

+A・Yさん【30代女性】の成功談


M・Yさん【30代女性】

開始前は65キロ、1ヶ月で5キロやせて60キロになりました。
朝と昼の一日二食分を、ダイエットドリンクに置き換えました。夏休みなどは難しいですが、子供が平日学校がある時期は昼食は家でひとりでとるため、PC作業などわざと自分を忙しくし、料理したり食べる時間を節約もできるという一石二鳥の状態にもっていきました。毎回同じ味では飽きてくるので、毎回違う味を選べるよう種類を揃え、その日の気分で選びました。グラスひとつで足りるのですが、わざとふたつのグラズにわけてPC作業と「ながら」でちびちびとゆっくり飲むことで、満腹感が出るようにしました。ただ、休日に家族で外出したときなどは、外食なので軽いものを選んで食べるようにしました。無理をせず少しだけゆるめることが継続の秘訣です。

 

D・Mさん【20代女性】の成功談

 


T・Mさん【20代女性】

開始前62㎏ 1ヶ月後56㎏ 私は1ヶ月で6㎏痩せました。
私も色々これまでにたくさんのダイエット方法をしましたが、なかなか上手く行かずに悩んでいました。しかし、この置き換えダイエットを知ってからは少しずつですが、痩せることが出来ました。1日3食は元々食べませんでしたが、朝とよるをダイエット食品に置き換えて食べて行くことで大夫ストレスもなく改善されて来ました。今後も続けてみようと思っています。

 

+I・Hさん【20代女性】の成功談

 


Y・Sさん【20代女性】

ダイエット開始前は52キロで、1ヶ月後には48.5キロまで減りました。3.5キロ痩せました。
スムージーダイエットをしました。夜はスムージーだけを飲むダイエットをしていました。検索すればネットでランキング上位のスムージーを買いました。一ヶ月後に友人の結婚式があり、久しぶりに友人達と会うことにあったので、太ったと思われるのが嫌で頑張ろうと思いなんとか一ヶ月続けることができました。スムージーだけでは足りないので朝昼は普通に食べていましたが夜も一週間に一日だけは好きなものを食べていました。

 

+H・Rさん【50代女性】の成功談

 


H・Rさん【50代女性】

ダイエット開始前の体重は60キロだったのが1ヶ月後には54キロになりました。2ヶ月目にさらに2キロ痩せて52キロになり最終的には2ヶ月で8キロ減となりました。
夕食を脂肪燃焼野菜スープだけにしました。あとは朝と昼は低炭水化物の食事内容にして置き換えダイエットを2ヶ月続けました。モチベーションは、一緒にダイエットをスタートさせた友人と励まし合いながらダイエットを進めて行ったことで、維持することができました。また短期間できっちり痩せることでだらだらと長期間のダイエットの挫折を回避することができました。

 

+T・Mさん【20代女性】の成功談

 


T・Mさん【20代女性】

開始前:55キロ
1ヶ月後:52キロ
トータル:3キロマイナス(1ヶ月で)
スープやリゾットなどダイエット食品を夜の食事に置き換えてダイエットを行いました。朝食や昼食は好きなものを食べても良いということにして、夜だけダイエット食品に置き換えることでストレスをあまり溜めずにしっかり体重を減らすことができました。モチベーションは毎日少しずつ体重が減ることを目で見て確かめることで,保てています。夜だけの置き換えですと意外と簡単に続けられるので私にはぴったり合っている方法です。

 

1ヶ月置き換えダイエットの効果的なやり方

1ヶ月間を目標として置き換えダイエットに挑戦する場合の効果的なやり方を解説していきます。

1ヶ月という期間を設定する場合、まずは1ヶ月後までにどれくらい(何キロ)痩せたいか決めましょう。

減らしたい体重×7200(kcal)=減らすべきカロリー

となります。

例えば3キロ痩せたい場合3(kcal)×7200(kcal)=21600kcalで21600kcalが1ヶ月でカットすべきカロリーということになります。

これを1ヶ月(30日)で割ると一日あたり720kcalを置き換えによって減らせばよいのです。

朝食、昼食、夕食のうちどれを置き換えたら目標達成できるか考える必要があります。

例えば

朝食:約400kcal
昼食:約900kcal
夕食:約1000kcal

置き換え食品のカロリー:165kcal

の場合

朝食→足りない
昼食→735kcalのカットに成功
夕食→835kcalのカットに成功

となります。

食事のカロリー量は人によって異なりますが、食事の内容で大まかなカロリーを計算すると目標を立てやすくなりますよ。

計算が面倒くさい場合は「カロリー 一覧」「カロリー 早見表」等でインターネット検索すれば食事内容に合わせたカロリー目安を知れるサイトがでてくるのでおすすめです。

他にも、「おやつや間食をしない」「簡単な運動をする」等の工夫をすればより効果的に痩せることができます。

置き換えダイエットのやり方をもっと詳しく知りたい&本気で痩せたい方は以下の記事をチェックしてください↓

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サイトウ

はじめまして!管理人のサイトウと申します! 大学卒業後、大手の健康食品会社に新卒で入社しました。 入社3年目にしてダイエット業界の闇を目の当たりにし、利益重視で利用者の健康や美容は二の次といった商品が溢れていることを知りました。 実際には効果がない商品を平気で売りさばく会社に嫌気が差して、ついには退社しましたが、ダイエットアドバイザーの資格を活かし「本当に役立つ情報伝えたい」という考えから当サイトを立ち上げました。 販売会社の歴史や科学的根拠に基づく栄養成分の徹底調査、日々最新のダイエット情報を勉強してコンテンツづくりに励んでいます。

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