置き換えダイエットおすすめ食品

置き換えダイエット用リゾットおすすめ人気ランキング

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置き換えダイエットはドリンクよりも噛みながら食べたい、食感が無いと食べた気がしない!という方はリゾットタイプの置き換えダイエット食品がおすすめです。リゾットの選び方やリゾットを使った置き換えダイエット方法も併せて解説していきます。


置き換えダイエットにおすすめのリゾットランキング

市販の置き換えダイエットリゾットおすすめランキング!

one マイクロダイエット

POINT!

  1. 1杯で1食に必要な栄養が摂れる
  2. シェイク以外にもパスタやリゾットを選べる
  3. 2種類の食物繊維で腹持ち◎

マイクロダイエットの特徴

マイクロダイエットセットはリゾットだけでなくシリアル、パスタなどの食事系の置き換え食品も好きな組み合わせで自由に選べるため無理のない置き換えができます。
価格は高めですが栄養バランスは置き換え食品の中トップクラスで、キレイ痩せを目指すなら最適でしょう。

マイクロダイエットの栄養素充足率
青は1食に必要な栄養素量マイクロダイエットの充足率

マイクロダイエット 栄養素 充足率

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カッコ内は1食に必要な栄養素の量

栄養素 1食に含
まれている
含有率
タンパク質 20g 120%
食物繊維 8g 141%
ビタミンB6 1.3mg 351%
ビタミンB1 0.9mg 243%
ビタミンB2 0.9mg 225%
ビタミンB12 2.2μg 275%
ビタミン C 60mg 180%
ビタミンD 4.2μg 230%
ビタミンE 4.4mg 203%
ビタミンA 350μg 157%
葉酸 0.163ng 204%
パントテン酸 3.3mg 198%
ナイアシン 13mg 325%
9mg 245%
カルシウム 380mg 175%
マグネシウム 116mg 120%

総合評価

栄養バランス 腹持ち(満足感) 味の美味しさ

・食事1食に必要な栄養素以上の量を摂れる
・1食分で50種類の栄養素配合
・タンパク質、炭水化物、脂質、食物繊維、ミネラル、ビタミンの6大栄養素
・9種類の必須アミノ酸

・ポテトタンパクで腹持ちUP
・水溶性、不溶性食物繊維配合で満足感を維持

・ドリンク7種、リゾット&パスタ4種、シリアル3種
・好きな組み合わせで14種類選べるため味に困らない
・ドリンクは本物の茶葉や果汁にこだわっている

こんな方にオススメ!

・栄養バランスを重視する人
・いつもの食事の感覚で置き換えしたい人・値段よりも品質重視の人

◎管理栄養士の片村優美がアドバイス!

管理栄養士 片村優美
表を見ていただけるとわかるように、食事だけでは不足しやすいビタミンやミネラルといった栄養素もしっかり含まれています。これらの微量栄養素は、肌をきれいにしたり、糖質や脂質を燃えやすくしたりする働きがあります。普通の食事では、毎回栄養バランスを考えたり、品数を増やしたりするのは大変ですが、マイクロダイエットは食べるだけでバランスの良い食事ができるのでそれだけでも嬉しいですよね。

→栄養バランスを比較した置き換えダイエット食品おすすめランキング


one DHC プロテインダイエット リゾット

DHC プロテインダイエットリゾットの特徴

置き換えダイエット用のシェイクドリンクとして有名な「DHCプロテインダイエット」シリーズのリゾットです。おなじみの栄養バランスはそのままで、5種類のリゾットが楽しめます。熱湯でもどすタイプで5分で作れる手軽さが魅力。

総合評価

左右にスクロールできます

栄養バランス 腹持ち(満足感) 味の美味しさ

ビタミン11種類、ミネラル5種類
たんぱく質、食物繊維
コエンザイムQ10
オルニチン塩酸塩
大豆イソフラボン
GABA

腹持ち成分なし

・5種類の味を楽しめる
かぼちゃクリーム
トマトほうれん草
スパイシーカレー
チーズコーン
ブイヤベース
・実際の食事みたいで
美味しい

こんな方にオススメ!

・栄養バランス重視の人
・8種類の添加物が気にならない人
・人工甘味料の科学的な味が気にならない人

Amazon アマゾン 

one十八穀米のスープリゾット

十八穀米のスープリゾットの特徴

十八穀米ベースのダイエット用リゾットです。かなり具だくさんで、レンジでチンするだけのレトルトタイプなのでいつもの食事とほとんど変わらない食感で楽しむことができます。十八穀米のプチプチした歯ごたえもあり満足感があります。値段はやはり高いです。

総合評価

左右にスクロールできます

栄養バランス 腹持ち(満足感) 味の美味しさ
表記なしのため不明
不明

・レトルトタイプなので食事間抜群
・4種類の味を楽しめる
ミネストローネ
オニオンポタージュ
スパイシーカレー
やさしい野菜スープ

こんな方にオススメ!

・食事感を重視する人
・食感も楽しみたい人

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置き換えダイエットリゾットの比較

マイクロダイエット DHC プロテインリゾット 十八穀米のスープリゾット
栄養バランス
腹持ち

リゾットの置き換えダイエットに効果はあるのか?

結論から言うと、リゾットでの置き換えダイエットは効果があります。

ただし、正しい置き換えダイエットのやり方で実行し、いつもの食事よりも低いカロリーのリゾットを使った場合に限ります。

しっかりと効果のあるダイエット用リゾットを選んだ上で、正しい置き換えダイエットのやり方は必ず確認しておきましょう。

置き換えダイエット用リゾットの選び方

置き換えダイエットに効果的なスープの選び方

置き換えダイエットをリゾットで挑戦するなら以下のポイントに注意して選ぶようにしましょう。

・栄養バランスが良いこと
・腹持ちが良いこと

まず、味や食感などの美味しい要素以前に栄養バランスが最も重要なポイントになります。

ダイエット中に効率的に痩せるには、1食に必要な栄養バランスをしっかりを満たしている置き換え食品を選ぶ必要があります。

単純に食事による摂取カロリー量が減れば痩せること自体は可能ですが、栄養不足は見た目もゲッソリした痩せ方になり、リバウンドのリスクが非常に高くなります。

栄養成分表をしっかりと確認し、「ビタミン」「ミネラル」「タンパク質」「脂質」「炭水化物」「食物繊維」が良いバランス配分で含まれているかチェックしましょう。

また、置き換えダイエット中の空腹感に負けないためにも腹持ちがよくなる成分も含まれていることが理想的です。

食物繊維やタンパク質等が含まれていれば腹持ちが良く感じられますよ。

リゾットは市販(通販)と手作りどちらが効果的?

基本的には、いつもの食事よりも少ないカロリー、糖質のリゾットであれば、通販、手作りどちらでも効果はあります。

しかし、リゾットはもともとカロリーが高く、ダイエットに向いている食事とは言えません。

自分の手作りでリゾットを作る場合、味付けや材料も自分好みになりやすく、カロリーを計るのも難しいためなかなかダイエット用に仕上げるのは難しいでしょう。

しっかりとカロリーや材料もに気を使ってリゾットを作れれば良いですが、自信がないのであれば市販のダイエット用リゾットを使用すると失敗を避けられます。

市販のリゾットを選ぶべき人 手作りのリゾットを選ぶべき人
・料理が苦手な人
・継続が苦手な人
・忙しくて自炊できない人
・めんどくさがりな人
・栄養バランスを計算できない人
・料理が好きな人
・食材や調味料のカロリー計算ができる人
・食材の買い物ができる人

置き換えダイエットリゾットのレシピ

置き換えダイエット用のリゾットの例としてトマトリゾットを紹介します。

材料は以下の通りです。

・冷やご飯(茶碗1杯分より少なめ)
・鶏胸肉かささみ

・玉ねぎ
・キャベツ
・トマト
・しめじ
・にんにく
・コンソメ
・水
・ケチャップ少々

材料を先に炒めてから、コンソメとお水を適量入れましょう。

いつも作っているリゾットから高カロリーの食材(チーズやバター)を除き、お米少なめで野菜を多めに入れると腹持ちがよくなります。

リゾットで置き換えダイエットする方法!

スープで置き換えダイエットする方法

リゾットを使った置き換えダイエットのやり方はとてもシンプルです。

昼食か夕食のどちらかを、ダイエットリゾットに置き換えるだけです。

普段から高カロリーの朝食を食べていた方は朝食でも良いですが、基本的には昼か夜を置き換えた方が効果的です。

朝昼夜のうち、最も高いカロリーを摂っている食事を置き換えるようにするとより良いです。

リゾットはいつもの食事に近い感覚のため、つい付け合せで他の物を食べすぎないように注意しましょう。

私がおすすめする置き換えダイエットリゾットはこれ!

リゾットで置き換えダイエットするなら、マイクロダイエットがおすすめです。

マイクロダイエットは数ある置き換え食品の中でも最も栄養バランスに優れている部類のため、無理な痩せ方をしたくない方にはもってこいです。

また、リゾット以外にもパスタやシリアル、シェイクもあるため好きに組み合わせて飽きないように置き換えダイエットを続けられます。

one マイクロダイエット

POINT!

  1. 1杯で1食に必要な栄養が摂れる
  2. シェイク以外にもパスタやリゾットを選べる
  3. 2種類の食物繊維で腹持ち◎

総合評価

栄養バランス 腹持ち(満足感) 味の美味しさ

・食事1食に必要な栄養素以上の量を摂れる
・1食分で50種類の栄養素配合
・タンパク質、炭水化物、脂質、食物繊維、ミネラル、ビタミンの6大栄養素
・9種類の必須アミノ酸

・ポテトタンパクで腹持ちUP
・水溶性、不溶性食物繊維配合で満足感を維持

・ドリンク7種、リゾット&パスタ4種、シリアル3種
・好きな組み合わせで14種類選べるため味に困らない
・本物の茶葉や果汁にこだわっている

こんな方にオススメ!

・栄養バランスを重視する人
・いつもの食事の感覚で置き換えしたい人・値段よりも品質重視の人


【総合】効果的な置き換えダイエット食品人気おすすめランキング

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サイトウ

はじめまして!管理人のサイトウと申します! 大学卒業後、大手の健康食品会社に新卒で入社しました。 入社3年目にしてダイエット業界の闇を目の当たりにし、利益重視で利用者の健康や美容は二の次といった商品が溢れていることを知りました。 実際には効果がない商品を平気で売りさばく会社に嫌気が差して、ついには退社しましたが、ダイエットアドバイザーの資格を活かし「本当に役立つ情報伝えたい」という考えから当サイトを立ち上げました。 販売会社の歴史や科学的根拠に基づく栄養成分の徹底調査、日々最新のダイエット情報を勉強してコンテンツづくりに励んでいます。

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