置き換えダイエットおすすめ食品

男性に効果的な置き換えダイエット食品おすすめランキング

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最近お腹が出てきた・・・」「夏までに痩せてモテたい」「自分に自信を持ちたい」と思っているメンズの方!
男性に必要な栄養素は女性よりも多く、選ぶべき置き換え食品も違うため正しい選び方を知る必要があります。
男性におすすめの置き換えダイエット食品ランキングと、効率的に痩せる方法を紹介していきます!

→【総合】効果的な置き換えダイエット食品人気おすすめランキング

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男性に効果的な置き換え食品の選び方

男性の場合、女性に比べ筋肉量が多く基礎代謝が高いため痩せやすいです!

そのため、筋肉量を維持しながら糖質とカロリーをカットできる置き換え食品を選ぶと良いでしょう。

栄養バランスに注意する

男性の場合、飲み会や付き合いの食事で不摂生な食生活を送りがちです。

そのため、野菜不足などでビタミンやミネラルが慢性的に不足している可能性があります。

筋肉量を維持しながら健康的に痩せたい場合、必要な栄養素をバランスよく摂りながらダイエットをする必要があります。

意識して摂りたい栄養素は5大栄養素炭水化物、脂質、タンパク質、ビタミン、ミネラルです。

米やうどんに含まれる炭水化物と、油に含まれる脂質は普段の食事から十分摂れているでしょう。

そのためビタミンミネラル、タンパク質が摂れる置き換え食品を選ぶべきなのです。

具体的にはタンパク質がしっかり摂れて、ビタミンとミネラルのバランスが良いシェイクタイプが理想です。

タンパク質を補給するためにプロテインで置き換えするのもアリですが、ビタミンやミネラルが不足しやすいため注意が必要です。

しかし、普段の食事からタンパク質(肉魚卵)の摂取量が多めの方はビタミンやミネラル、酵素がたっぷり摂れるスムージーもおすすめです。

→栄養バランスが良くて効果的な置き換えダイエット食品ランキング!

自分に必要なタンパク質の量を知る

厚生労働大臣が5年ごとに定める「日本人の食事摂取基準(2015年版)」を基準にすると、男性が1日で摂りたいタンパク質の目安は60gです。

もちろん年齢や体重に応じて個人差がありますので、基本的には体重1kgにつき1gと覚えておきましょう!

しかし、ダイエット中はエネルギーが筋肉から分解されやすいです。

それに筋トレや運動を組み合わせる場合さらにタンパク質は多めに取るべきでしょう。

そのためダイエット中は1.2倍〜2倍のタンパク質量を意識すると良いですね。

置き換えダイエット食品1食分のタンパク質量をチェックし、置き換え以外の食事でもタンパク質を摂ることを意識してください。

→置き換えダイエットのプロテイン人気おすすめランキングと効果

男性に効果的な置き換え食品おすすめランキング

1位 美容液ダイエットシェイク

美容液ダイエットシェイク

美容液ダイエットシェイクの栄養素充足率
青は1食に必要な栄養素量赤は美容液ダイエットシェイクの充足率

美容液ダイエットシェイク 栄養素 充足率

特徴

大手通販サイトで総合ランキング第1位を獲得しており、人気、効果共に実績のあるダイエットシェイクです!
「必要な栄養素」「腹持ちの良さ」「味の美味しさ」を満たしており、無料で肥満予防健康管理士に相談できることから初心者に向いています。
酸味料・着色料・保存料・乳化剤・人工甘味料・増粘剤が無添加のダイエットシェイクとダイエッターの健康に非常に気を使われていて安心できますね!

【味の評価】
・味の種類が7種類と豊富で飽きにくい
・人工甘味料不使用のため自然な甘み
・アンケート結果では98.3%のユーザーが満足

【腹持ち(満足感)】
・グルコマンナンという食物繊維で腹持ちが良い
・1食あたり250ccと多めで満足感がある

【栄養素とカロリー】
・タンパク質17.72g
・「日本人の食事摂取基準」の必要量に沿った、5大栄養素(たんぱく質、脂質、炭水化物、ビタミン、ミネラル)を含んでいる
・コラーゲンや食物繊維など20種類の栄養を配合している
・水でシェイクした場合1食あたり165kcalとちょうど良い

こんな人におすすめ

・初めて置き換えダイエットに挑戦する人
・キレイ痩せしたい人

 

2位 マイクロダイエット

1週間チャレンジセット

マイクロダイエットの栄養素充足率
青は1食に必要な栄養素量マイクロダイエットの充足率

マイクロダイエット 栄養素 充足率

特徴

セットにはシェイクと別でリゾットやシリアル、パスタなどの食事系の置き換え食品も選べるため無理のない置き換えができます。
価格は高いですが栄養バランスはトップクラスで、キレイ痩せを目指すなら最適でしょう。

【味の評価】
・ドリンク7種、リゾット&パスタ4種、シリアル3種の中から好きな組み合わせで14種類選べるため味に困ることはない
・香料の使用を最低限に抑え茶葉や果汁など本物にこだわっている

【腹持ち(満足感)】
・満腹であるという感覚を与えてくれる「ポテトタンパク質」配合で空腹感軽減
・水分で粘度がでる水溶性と、水分で膨らむ不溶性の食物繊維が配合されており満腹感が維持される

【栄養素とカロリー】
・タンパク質20g
・1食分で50種類の栄養素配合で174kcal(ドリンクタイプ)
・タンパク質、炭水化物、脂質、ミネラル、ビタミンの5大栄養素を網羅
・9種類の必須アミノ酸も摂取できる

こんな人におすすめ

・飽きっぽい人
・期間を決めて置き換えをしたい人
・品質重視の人

 

3位 ミネラル酵素スムージー

ミネラル酵素グリーンスムージー

ミネラル酵素スムージーの栄養素充足率
青は1食に必要な栄養素量ミネラル酵素スムージーの充足率

ミネラル酵素スムージー 栄養素 充足率

特徴

日本だけでなく世界各国で人気のスムージーです!ビタミン、ミネラル、食物繊維と植物酵素が含まれており、ビタミンは1日に必要な1/3が摂れます。さらに皮膚や粘膜の健康維持を助けるビオチンも配合されています。
1杯あたりの値段が74円とコスパ最強のスムージーです!
ダイエット中の栄養補助としてもおすすめですよ。

【味の評価】
・4種類の味があり飽きずに楽しめる
・人工甘味料不使用で自然な甘さ

【腹持ち(満足感)】
・食物繊維たっぷりでとろみがあるため満足感◎

【栄養素とカロリー】
・1杯あたり16.8kcal
・1日に必要なビタミンの1/3が摂れる
・0.2gとタンパク質が不足している

こんな人におすすめ

・コスパ重視の人
・オフィスや学校でも恥ずかしくないおしゃれなスムージーが欲しい人
・普段の食事で肉、魚、卵、大豆食品を食べている人

 

男性に効果的な置き換え食品の比較

  美容液ダイエットシェイク マイクロダイエット  ミネラル酵素スムージー
タンパク質
17.72g配合

20g配合

0.2g配合
ビタミン・ミネラルの栄養バランス  ◎  ○
価格 6912円
14食入り
9072円
7食入り
 2138円
約27食分

美容液ダイエットシェイクマイクロダイエット1日に必要なタンパク質量の1/3を摂れますね!

栄養バランスもとても良いため、男性の置き換えダイエットに効果的です。

しかし価格はやや高めです。

ミネラル酵素スムージータンパク質が不足していますが、ビタミンバランスが良いため普段からお肉など多く食べる人におすすめです。

価格が非常に安いため食事のコントロールができる人はコスパ最強です。

普段の食生活とバランスを考えるのがめんどくさい!という方は美容液ダイエットシェイクがおすすめ。

置き換えダイエットを失敗しないために

置き換えダイエットで効果を出すためには正しいやり方でやる必要があります。

男性の場合置き換え食品を買っただけで見切り発車してしまったり、無理な運動と組み合わせたり、1日3食置き換えたりとストイックになりがちです。

ダイエットに大切なのは努力ではなく「継続」です。

無理なく継続するためには正しいやり方を知っておきましょう。

置き換えダイエットの効果的なやり方と成功させるコツを徹底解説!

メンズの置き換えダイエットでよくある質問

筋トレや運動はすべきか?

正しい方法で置き換えダイエットをすれば、筋トレや運動をしなくても痩せることは可能です!

しかし、筋肉の量が多いほど基礎代謝が上がるため痩せやすく太りにくい体質になります。

なので筋肉を維持しやすくする、もしくは増やせるようなトレーニングをすれば見た目もスマートに痩せることができます。

ハードなものでなくて良いので簡単な筋トレや運動をするとより効果的にダイエットすることができます。

置き換えダイエット中におすすめの筋トレ&運動のメニューはコチラをチェック!

ウエイトダウンはどうなの?

ウエイトダウンは普段のからの食事のバランスがよく、運動をしていて減量したい人向けと言えるでしょう。

1食に必要な栄養素は網羅されていないため、運動の補助におすすめです。

置き換えダイエットの場合食事を置き換えるため、食事に必要な栄養バランスが補える置き換え食品が適しています。

まとめ

今回は男性に効果的な置き換えダイエット食品を紹介してきました!

大切なポイントはタンパク質、ビタミン、ミネラルの栄養バランスが良いことです。

普段の食生活や運動も見直してスマートな体系を目指してモテるようになりましょうね!

 

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サイトウ

はじめまして!管理人のサイトウと申します! 大学卒業後、大手の健康食品会社に新卒で入社しました。 入社3年目にしてダイエット業界の闇を目の当たりにし、利益重視で利用者の健康や美容は二の次といった商品が溢れていることを知りました。 実際には効果がない商品を平気で売りさばく会社に嫌気が差して、ついには退社しましたが、ダイエットアドバイザーの資格を活かし「本当に役立つ情報伝えたい」という考えから当サイトを立ち上げました。 販売会社の歴史や科学的根拠に基づく栄養成分の徹底調査、日々最新のダイエット情報を勉強してコンテンツづくりに励んでいます。

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