置き換えダイエットおすすめ食品

腹持ちを比較!おすすめの置き換えダイエット食品ランキング

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置き換えダイエット 腹持ち おすすめ ランキング

お腹が空いて置き換えダイエットを継続できない場合「腹持ちの良い置き換えダイエット食品を選べていない」可能性が高いです。

今回は腹持ちが良い置き換え食品の「選び方」「ランキング」「空腹感の対処方法」を紹介していきますね!

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※この記事は管理栄養士が監修しています。

監修した管理栄養士の片村優美さん

管理栄養士 片村優美
管理栄養士として病院に勤め、栄養指導や給食管理に従事。
その後独立し、フリーランスとして執筆活動や講座、料理教室などを行っている。
食事に関しての正しい情報を伝えられるよう、
信頼できる機関や文献に基づいた執筆を心がけています。

腹持ちがいい置き換え食品おすすめランキング

one 美容液ダイエットシェイク

POINT!

  1. 1杯で1食に必要な栄養素を摂れる!
  2. 大豆タンパクとグルコマンナンで腹持ち抜群!
  3. 全額返金保証付きで安心して試せる!

美容液ダイエットシェイクの腹持ち

・グルコマンナン食物繊維がお腹で膨らむ
・ソイプロテインがゆっくりと消化吸収され、お腹に長く留まる
・栄養バランスが良くお腹が空きにくい
・1食あたり250ccと多めで満足感がある

美容液ダイエットシェイクは栄養バランスがとても良く「日本人の食事摂取基準」の必要量に沿った、6大栄養素(たんぱく質、脂質、炭水化物、食物繊維、ビタミン、ミネラル)を含んでいるため腹持ちが持続しお腹が空きにくくなっています。

総合評価

食物繊維量 たんぱく質量 栄養バランス 腹持ち(満足感)総合評価 味と食感

1食8.51g

1食17.72g

1杯で必要な栄養素
を摂れる

大豆タンパクと
グルコマンナンで
腹持ち抜群

自然な甘さで
飲みやすい

→栄養成分と原材料から見るヘルシーバンク美容液ダイエットシェイクの効果とは?

→美容液ダイエットシェイクの腹持ちは?口コミ評判を調査

→美容液ダイエットシェイクの味は美味しい?種類と口コミ評判

こんな方にオススメ!

・初めて置き換えダイエットに挑戦する人
・見た目も美しく痩せたい人
・返金付きで安心して試したい人

ユーザー口コミ

M・Mさんの口コミ【20代女性】

腹持ちは良いです。牛乳で割って飲みました。少しドロっとしていて舌触りも飲みごたえがあり腹持ちが良いなと感じました。味も少し甘いので満腹感があります。だいたい時間でいうと、5時間ほどは空腹感を感じることはありませんでした。

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K・Yさんの口コミ【30代女性】
1食のカロリーがとても低いのと、コラーゲンが4000mgも入ってるいるので健康にも良く、朝にちょっと時間がない時に飲んでも仕事中お腹が空くということもなくお昼まで持ちました。
ただ、お昼ご飯や夕飯の変わりにするには少し物足りません。
お湯の代わりに牛乳や豆乳で飲むことによって、空腹感を満たし飲みました。
K・Sさんの口コミ【40代女性】
人工甘味料を使用していないので、全体的に薄味です。しっかりと甘さを感じたい方には物足りなく思うかもしれません。少しカロリーは高くなってしまいますが、牛乳や豆乳を入れるとしっかり甘く美味しく飲めるのでお勧めです。腹持ちが良いので、一食置き換えもストレスなく続けられると思います。

◎管理栄養士の片村優美がアドバイス!

管理栄養士 片村優美
ダイエット中は食事の量が減るので便秘になりやすいですが、美容液ダイエットシェイクには食物繊維がしっかりと含まれているので便通をサポートしてくれます。食物繊維には糖質や脂質の吸収を抑えるという働きもありダイエットには欠かせない栄養素なのでしっかり摂れるものを選びましょう。また、美容液ダイエットシェイクには着色料や保存料といった添加物が含まれておらず、体に優しいダイエット食品ともいえます。特に女性はおいしさだけではなく安全性も気になるという方が多いですが、そういった方にも安心して飲めるシェイクです。

one マイクロダイエット

POINT!

  1. 1杯で1食に必要な栄養素を摂れる!
  2. シェイクの他にパスタやリゾットを選べる</b
  3. 2種類の食物繊維を使用

マイクロダイエットの腹持ち

・「ポテトタンパク質」配合で空腹感軽減
・水溶性と不溶性、2種類の食物繊維配合で満腹感◎

マイクロダイエットに含まれる「ポテトタンパク」は満腹であるという感覚を与えてくれるため、空腹感が軽減されます。
また2種類の食物繊維は水分で粘度がでる水溶性と、水分で膨らむ不溶性の食物繊維で満腹感を維持してくれます。

総合評価

食物繊維量 たんぱく質量 栄養バランス 腹持ち(満足感)総合評価 味と食感

1食8.0g

1食20g

1杯で必要な栄養素
を摂れる

大豆タンパクと
グルコマンナンで
腹持ち抜群

自然な甘さで
飲みやすい

こんな方にオススメ!

・値段より品質重視の人
・シェイクだけでなく、リゾットやパスタも食べてみたい人
・栄養バランス重視の人

ユーザー口コミ

K・Yさんの口コミ【20代女性】

腹持ちは私としてはよかったです。飲むとお腹がいっぱいになり満足感がありました。一気にゴクゴクと飲んでいたので飲んでいる実感もありましたしとろみもあったのでお腹が膨れている感じもありました。悪い点は特にないです。

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K・Cさんの口コミ【30代女性】
1食分のカロリーが170カロリーしかないらしいですが、腹持ちはよく、いつもの食べ過ぎの癖が改善されました。ドリンクですので、夕食でこれだけ飲むというのは無理でしたが、食べ過ぎる癖がある人がこちらを使えばダイエットできると思います。
T・Mさんの口コミ【40代女性】
マイクロダイエットを購入した初日は、正直あまり腹持ちがいいように感じませんでしたが2日目からは徐々に腹持ちがいいように感じられました初めて一週間目で腹持ちの良さを実感しました!
初日が空腹の苦しさがピークです!

◎管理栄養士の片村優美がアドバイス!

管理栄養士 片村優美
ダイエット食品の先駆けとしても有名なマイクロダイエットは、実績と信頼性も高いので安心です。ダイエット食品というとスムージーやドリンクというイメージがありますが、マイクロダイエットはそれ以外にもリゾットやパスタのような普通の食事で置き換えをすることができます。ダイエット中は厳しい食事制限が必要と思ってしまいがちですが、低カロリーでバランスのとれた食事なら余計なストレスが溜まる心配がありません。しっかり噛んで食べることができるので満足感も高く、長く続けられるという点では優れている商品です。

 

one ネイチャーリズム

POINT!

  1. 野菜の独特な青臭さや苦味は全く感じずすっきり飲める
  2. 牛乳や豆乳、ヨーグルトと混ぜてアレンジできる
  3. 4種類のフレーバーがあり飽きずに続けられる

ネイチャーリズムの腹持ち

・チアシードが水分で10倍に膨らむ
・バジルシードが水分で30倍まで膨らむ
・チアシードとバジルシードがお腹にたまり満足感抜群

・ダイエット、美容、健康に必要な「タンパク質」「食物繊維」「ビタミン」「ミネラル」「アミノ酸」が計500種類も配合されています。
チアシードとバジルシードも配合で、美容に良いとされる必須アミノ酸、コレステロールを下げるα-リノレン酸、便秘解消にも効果的な食物繊維まで摂れます。
1食でここまでたくさんの種類の栄養素や酵素は普段の食事で摂るのはかなり難しいです。置き換えだけでなく、美容のための栄養補助としても効果を期待できるでしょう。

総合評価

栄養バランス 腹持ち(満足感)総合評価 味の美味しさ

たんぱく質
食物繊維
ビタミン
ミネラル
アミノ酸
が摂れる

チアシードと
バジルシードで
腹持ち抜群

自然な甘さで
飲みやすい

こんな方にオススメ!

・野菜嫌いな人
・健康に痩せたい人
・キレイ痩せしたい人

ユーザー口コミ

S・Hさんの口コミ【20代女性】

チアシードとバジルシードが入っているので、腹持ちが良いと友人からすすめられ購入。飲んでみたら本当にお腹がすかないので驚きました。飲んだ後しばらくしたらズシッと胃が重くなるような満足感を得ることができて、次の食事の時までお腹がすきませんでした。

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K・Mさんの口コミ【30代女性】
しばらく置いておくとかなりとろみが出てくるのでとろみたっぷりの状態で飲むとヨーグルトの様になります。他の置き換えダイエット食よりはかなり腹持ちはいいと思います。
お水を飲んでから飲むとお腹の中でチアシードが膨らむからか、かなり満足感があります。
A・Mさんの口コミ【40代女性】
腹持ちは思っていたよりも悪くはなく、過去に飲んだことがある置き換えダイエット用のドリンクよりも良かった。
朝の置き換えによく飲んでいるが、昼にはちょうど良い感じの空腹感になり、耐えられないほどの空腹感ではなかった。

◎管理栄養士の片村優美がアドバイス!

管理栄養士 片村優美
ネイチャーリズムは約500種類ものスーパーフードが入った酵素ドリンクです。酵素は生の野菜や果物に含まれているもので、体の中の代謝や消化を助けてくれます。しかし加熱をすると失活してしまうので、生野菜や生果物が不足した生活が続いていると太りやすくなってしまうと考えられています。ネイチャーリズムは1杯19kcalと低カロリーですが、チアシードやバジルシードがお腹の中で膨らむため、満足感を得られる工夫がされています。カロリーを抑えながら満足感を得るという理想の食事を叶えてくれる商品です。

one FASTANA-ファスタナ-

POINT!

  1. アミノ酸スコア100の高品質ソイプロテイン配合!
  2. 36種類もの美容&健康成分配合!
  3. 「ダイエット認定講師」「管理栄養士」「準ミスモデル」監修

FASTANA-ファスタナ-の腹持ち

・ソイプロテインのため腹持ちは良い
・チアシードが水分で膨らみ満足感UP
・ブドウ糖配合で満腹中枢を刺激
ソイプロテインは大豆タンパクでゆっくりと消化吸収されるため腹持ちが良いです。
チアシードも含まれており、お腹で膨らむため飲んだ時の満足感もあります。
ファスタナに含まれているブドウ糖は満腹中枢を刺激してくれるため、お腹が空きにくくなっています。

総合評価

栄養バランス 腹持ち(満足感) 味の美味しさ

・アミノ酸スコア100のソイプロテイン
・HMBも配合で効率UP
・イミダゾールペプチド
・11種類のビタミン配合
・3種類のミネラル配合

・ソイプロテインのため腹持ちは良い
・チアシードが水分で膨らみ満足感UP
・ブドウ糖配合で満腹中枢を刺激

・ミックスベリーの甘さがスイーツ感覚で美味しい!
・甘すぎなず爽やかな味わい

こんな方にオススメ!

・ただ痩せるだけではなくて見た目もキレイに痩せたい
・健康に痩せたい
・便秘対策もしたい
・美意識が高い人

◎管理栄養士の片村優美がアドバイス!

管理栄養士 片村優美
シンプルなパッケージが目を惹くファスタナは、おしゃれに敏感な女性たちに大人気のダイエットドリンクです。代謝アップに欠かせない筋肉作りに必要なタンパク質がしっかりと含まれています。また、タンパク質を構成するアミノ酸はアミノ酸スコア100となっており、より筋肉が合成されやすいように配慮されています。男性用のプロテインとは違ってムキムキの筋肉がつく心配はなく、ほっそりと引き締まった体づくりをサポートしてくれます。

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ランキングの腹持ちを比較

置き換え食品の中でも特に腹持ちがよい商品を比べてみました!

美容液ダイエットシェイク マイクロダイエット ネイチャーリズム ファスタナ
腹持ち
腹持ち成分
・こんにゃく由来の食物繊維グルコマンナン
・大豆由来のたんぱく質ソイプロテイン
・栄養バランスがとても良く、お腹がすきにくい
・1杯あたりのボリュームが多くお腹にたまる

・ポテトタンパク配合で腹持ちアップ

・チアシード&バジルシードがお腹で膨らむ

・ソイプロテイン配合で腹持ちアップ
栄養バランス
価格 1食457円  500円(お試し価格) 152円 1食249円(自動コースの場合)
1食390円(通常購入の場合)

一番おすすめできる美容液ダイエットシェイクの腹持ちに対する口コミ評判は以下の記事をチェックしてみてくださいね↓

美容液ダイエットシェイクの腹持ちは?口コミ評判を調査

腹持ちが良い食品とは?比較したポイント

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腹持ちの良さには個人差がありますが、ここでは「飲むor食べてからお腹が空くまでの時間が長い」また「空腹感を感じにくい」ものを腹持ちが良い置き換え食品とします。

お腹が空きにくく、腹持ちを良くするためには以下4つのポイントが必要になります。

1.血糖値を急激に上げない

2.ゆっくりと消化吸収される

3.胃が膨らむ

4.不足する栄養素がない

※参考文献
https://patents.google.com/patent/WO2015118699A1/ja(満腹感持続剤および満足感を維持する方法)

1.血糖値が急激に上がらない

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空腹を感じる最大の原因は血糖値の低下です。

食後数時間が経つと、血糖値はだんだん下がっていって、いつかはお腹が空きます。

食後に血糖値が急激に上昇すると、反動で血糖値が急激に低下するため早くお腹がすいてしまうのです。

そのため、置き換え食品を飲んだ後に血糖値が緩やかに上昇させることがポイントです。

血糖値を急激に上げないためには

・GI値の低い材料が使われている

・食物繊維がたっぷり含まれている

ことが必要です!

※参考文献
http://www.glycemicindex.com/about.php(シドニー大学のAbout Glycemic Indexより)

GI値の低い材料が使われている

一気に血糖値を上げる食材の基準として「GI値(Glycemic Index)」と呼ばれるものがあります。

このGI値が高い食品は血糖値を上げやすく、低い食品であるほど緩やかに上昇します。

主な低GI食品として

・大豆類
・乳製品
・麦や玄米
・フルーツ

などがありますが、ダイエット食品の場合は

大豆類や乳製品が使用されていることが理想です!

※参考文献
https://www.gisymbol.com/(オーストラリアのThe Glycemic Index Foundationを参考にしました)

食物繊維がたっぷり含まれている

食物繊維が豊富であればは血糖値の上昇を抑制してくれてGI値が低くなる特徴があります。

実際に血糖値の上昇抑制効果があると言われている食物繊維がコチラ↓

・難消化性デキストリン→血糖値の気になる方、血中中性脂肪が気になる方、お腹の調子を整えるとして特定保健用食品の関与成分として認められている

・グルコマンナン→こんにゃくが主成分の食物繊維で、水分で膨張する性質がある。血糖値の上昇を抑え、コレステロール値の改善効果を期待できる。

・サイリウム→オオバコ科の植物が原料の食物繊維。水分による膨張作用に加えコレステロールの低減と血糖値上昇の抑制効果がある。

これらの食物繊維が含まれている置き換えダイエット食品をチェックしてランキングの根拠にしています!

※参考論文、文献
https://ci.nii.ac.jp/naid/10026885008(CiNii(NII学術情報ナビゲータ[サイニィ]))
https://hfnet.nibiohn.go.jp/contents/detail3377.html(国立研究開発法人 「健康食品」の安全性・有効性情報)

https://hfnet.nibiohn.go.jp/contents/detail576.html(国立研究開発法人 「健康食品」の安全性・有効性情報)
https://www.nature.com/articles/1602427(科学誌ネイチャー)

2.ゆっくりと消化吸収される

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ゆっくりと消化吸収される置き換えダイエット食品は、お腹に長くとどまり、消化に時間がかかります。

そうするとお腹が空きにくく腹持ちがよく感じます。

消化に時間がかかる成分はコチラ↓

・食物繊維
・たんぱく質
・脂質

食物繊維が豊富であること

食物繊維が少ないと食後2時間ほどの短時間で胃から腸に移動してしまいます。

食物繊維がたくさん含まれていると、ドリンクから吸収された水分を吸って膨らむことで腸にゆっくりと進みます。

今回はすべての置き換え食品の食物繊維の量をチェックし、多いものを選んでいます。

たんぱく質が豊富であること

食事による空腹のほとんどがたんぱく質不足とも言われています。

1食に必要なたんぱく質が含まれているかチェックしましょう。

同じたんぱく質でも消化吸収率が遅い大豆由来のたんぱく質がおすすめ(ソイプロテイン等)

たんぱく質の消化時間は通常4時間ほどですが、大豆たんぱくは消化から吸収まで5~6時間ほどかかります。

置き換え食品のたんぱく質の種類と含まれている量をチェックしています。

多少は脂質もあると腹持ちが良い

脂質はダイエットにとって悪者と思われがちですが、適切な量を摂ればビタミンの吸収などを助けてくれるためダイエットには不可欠です。

食後3~4時間かけて吸収されるためとても腹持ちが良い成分です。

3.胃が膨れる(満足感がある)

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ドリンクを飲んだときに胃が膨れる(胃壁が拡張される)感覚があると、迷走神経が刺激され満足感を得ることができます。

胃を膨らますためのポイントとして

・粉末やドリンクの量で単純にお腹が膨れる

・食物繊維の量が多い

・+αでチアシードやバジルシードなど膨張する食材が含まれる↓

・チアシード→スパーフードの一種で水分を含むと約10倍以上まで膨張します。必須アミノ酸やミネラルも豊富。

・バジルシード→水分を含むと約30倍まで膨張します。α-リノレン酸による肌代謝アップで美肌保持効果も期待できる。

主に「1食あたりの量」「食物繊維の量」を満足感をアップ要素としてチェックしました!

栄養バランスが良い

ダイエット中に限らず、栄養素が不足していると実際にお腹が空いていなくても「空腹である」という信号を脳が出してしまいます。

そのため、もともと野菜嫌いであったり栄養不足の方は置き換えダイエットで特に空腹感を辛く感じてしまうでしょう。

置き換えダイエットでは基本的に食事1食分を置き換えるため、食事1食分もしくは1日に必要な栄養をできるだけ補える食品がおすすめです。

6大栄養素(たんぱく質、炭水化物、脂質、食物繊維、ビタミン、ミネラル)がバランスよく含まれていることが理想です。

栄養バランスが良い置き換えダイエット食品人気おすすめランキング!

腹持ちが良い置き換えダイエット食品の条件まとめ

前述胃の腹持ちが良い置き換えダイエット食品の特徴をまとめると以下のようになります!

食物繊維が豊富であること

たんぱく質が豊富であること

最低限の食感があること

1食あたりの量が多いこと

血糖値の上昇が緩やかになる成分が含まれること

栄養バランスが良いこと

これらの条件に当てはまっていて、実際に飲んでみて腹持ちを実感できたものをランキングで紹介しています。

腹持ちが良い置き換え食品の種類とは?

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上で解説した腹持ちの良い置き換えダイエット食品にはどのような種類があるのでしょうか?

今まで腹持ちがあまり良くない食品を使って挫折してしまった方は、腹持ちが良い置き換え食品に変えるだけでも効果があります。

腹持ちがあまり良くない置き換え食品
酵素ドリンク
フルーツ青汁

酵素ドリンクやフルーツ青汁はあまり腹持ちは良くないため置き換えダイエットに使う場合空腹感に耐える必要があります。
酵素ドリンクはファスティングという断食スタイルのダイエット方法におすすめです。

食事で噛む事(咀嚼)は満腹中枢を刺激する効果があります。

とろみがあるシェイクやスムージーであれば飲みながら噛むことで脳を騙すことができるのでおすすめです!

サラサラした液体よりもとろみがあったほうが「食べている感」を感じられるため満足感を得やすいですよ。

さらに腹持ちを良くするコツ!

一気に飲んで短時間で胃が膨らむと、満腹を感じるのが遅くなります少しずつゆっくり飲むと緩やかな血糖値の上昇にあわせられます。

そうすることで、飲んだ後の「物足りない感」を軽減させることができますよ!

また、シェイクやスムージーの場合ある程度食感があるので「噛みながら」飲むことで満腹中枢を刺激しながら時間をかけてのめるのでぜひやってみてくださいね♪

腹持ちが良い置き換え食品でもお腹が空く場合

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「腹持ちが良い」「お腹いっぱいになる」と勘違いをされる方は多いです。

お腹がいっぱいになるということは短時間で血糖値が大きく上昇した場合に感じることができます。

つまり糖質をたくさん摂らなければ本当の満腹感は得られないのです。

ダイエット中に大量の糖質をとることはできませんが、野菜ならいくらでも食べて良いので空腹が我慢できなければ野菜を爆食いしてください!

根本的に普通の食事と比べてボリュームに差があるため、通常の食事のような満腹感は期待しない方が良いです。

また、偽物の空腹にも注意してください!

5分たって収まる空腹感は偽物で、おやつの習慣を脳が記憶しているためなんとなくお腹が空いているように錯覚しているだけで、続ければ簡単に慣れます。

しかし、空腹感を我慢し続けるとどうしてもイライラしたり、寝れないといったことになってしまいます。

置き換えダイエット中の空腹感を紛らわす簡単な方法はコチラをチェックしてくださいね。

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腹持ちが良くても安心しないで!

腹持ちが良いからと行って正しい置き換えダイエットのやり方を確認せずに見切り発車すると、「間違った方法でゲッソリ痩せ」「辛くて継続できない」「リバウンド」といった原因になります。

健康的にキレイ痩せしたいなら正しい方法をチェックしておくこと!

→効果的な置き換えダイエットのやり方と成功するコツを徹底解説!

まとめ

腹持ちの良い置き換え食品をランキングで紹介してきました!

どれも腹持ちが良いため、好みで選ぶとよいですね♪

トータルバランスで見ると、ヘルシーバンクに美容液ダイエットシェイクがおすすめ!

自分に合わなかった場合全額返金をしてもらうこともできるので、迷ったらまずは試してみることをおすすめします!

美容液ダイエットシェイク

→美容液ダイエットシェイクの効果の詳細はコチラ

【総合】効果的な置き換えダイエット食品人気おすすめランキング

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サイトウ

はじめまして!管理人のサイトウと申します! 大学卒業後、大手の健康食品会社に新卒で入社しました。 入社3年目にしてダイエット業界の闇を目の当たりにし、利益重視で利用者の健康や美容は二の次といった商品が溢れていることを知りました。 実際には効果がない商品を平気で売りさばく会社に嫌気が差して、ついには退社しましたが、ダイエットアドバイザーの資格を活かし「本当に役立つ情報伝えたい」という考えから当サイトを立ち上げました。 販売会社の歴史や科学的根拠に基づく栄養成分の徹底調査、日々最新のダイエット情報を勉強してコンテンツづくりに励んでいます。

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