置き換えダイエットおすすめ食品

コンビニで買える置き換えダイエットにおすすめの食品と選び方!

更新日:

置き換えダイエット,コンビニ,おすすめ

お昼休憩のランチや、残業後の夜ご飯などをコンビニで済まさなければならない日もありますよね。
置き換えダイエットをする場合にコンビニの商品で効果は出せるのかおすすめの食品はどれなのか?比較しながら詳しく解説し、おすすめランキングで紹介していきます!

→今すぐランキングを見る!←

※この記事は管理栄養士が監修しています。

監修した管理栄養士の片村優美さん

管理栄養士 片村優美
管理栄養士として病院に勤め、栄養指導や給食管理に従事。
その後独立し、フリーランスとして執筆活動や講座、料理教室などを行っている。
食事に関しての正しい情報を伝えられるよう、
信頼できる機関や文献に基づいた執筆を心がけています。

おすすめのコンビニ商品

基本的にはバランスを取るために組み合わせで買うのがおすすめです。

「セブンイレブン、ファミリーマート、ローソンに売られている」商品のなかで紹介していきます。

サラダチキン

サラダチキンの特徴

低カロリー、低脂質で高タンパクの鶏胸肉で、非常にダイエットに向いている商品です!
疲労回復効果のあるイミダゾールジペプチドやたんぱく質など、美容にも良い成分が含まれています。
食感もしっかりとありかみごたえもあるため満足感があります。
消化吸収に時間がかかるため腹持ちもよくおすすめです。
複数種類の味はありますが淡白な味なので飽きてしまいやすいです。

総合評価

左右にスクロールできます

主な取扱コンビニ 主な栄養(例) 2食置き換え
各種コンビニで取扱
セブンイレブン
ローソン
ファミリーマート
たんぱく質
ビタミンA
ビタミンB6
ビタミンB12
ビタミンC
マグネシウム
栄養不足
のため不可

サバの塩焼き

サバの塩焼きの特徴

鯖は若干カロリーは高めですが、タンパク質だけでなくダイエットに良い栄養素がたくさん含まれています。
EPAと呼ばれる脂肪酸が含まれており、糖質の吸収を抑える効果があります。
脂は多いですが、脂肪になりにくく健康に良いので問題ありません。

総合評価

左右にスクロールできます

主な取扱コンビニ 主な栄養(例) 2食置き換え
各種コンビニで取扱
セブンイレブン
ローソン
ファミリーマート
良質な脂質
たんぱく質
ナイアシン
ビタミンK
栄養不足
のため不可

ゆで卵

ゆで卵の特徴

低カロリーなのに栄養価が高くバランスが良いです。
必須アミノ酸やタンパク質タンパク質、ビタミン、ミネラルも含んでおり筋肉を維持するのに最適です。
腹持ちも良いです!

総合評価

左右にスクロールできます

主な取扱コンビニ 主な栄養 2食置き換え
各種コンビニで取扱
セブンイレブン
ローソン
ファミリーマート
たんぱく質、脂質、ビタミン、ミネラルが
満遍なく含まれてる
ビタミンB2、B12が多い
栄養不足
のため不可

緑黄色野菜が多めのサラダ

緑黄色野菜が多めのサラダの特徴

ほとんど淡色野菜しか入っていない安いサラダだと栄養素が偏ります。
淡色野菜と緑黄色野菜の種類がなるべく多く含まれているサラダを選びましょう。
豆類やきのこ類の具材が入っているとより良いです。
サラダパスタなどは一見ヘルシーに見えますが、炭水化物が多く含まれているため避けてください。
ドレッシングはカロリーが高いので、使う量を減らすと良いでしょう。
サラダ単体では、たんぱく質が不足してしまうので、サラダチキン等と組み合わせて食べましょう!

総合評価

左右にスクロールできます

主な取扱コンビニ 主な栄養 2食置き換え
各種コンビニで取扱
セブンイレブン
ローソン
ファミリーマート
ビタミンが満遍なく摂れる
たんぱく質、脂質が不足
栄養不足
のため不可

海藻サラダ

海藻サラダの特徴

野菜だけでなく、海藻が入っているサラダもたまに食べるとミネラルのバランスが良くなります。
海藻には「フコイダン」という水溶性食物繊維が多く含まれており、お通じの改善効果も期待できます。
また、「フコイダン」には血糖値の上昇を抑える働きもあるため食事による脂肪の吸収を抑えてくれます。

総合評価

左右にスクロールできます

主な取扱コンビニ 主な栄養 2食置き換え
各種コンビニで取扱
セブンイレブン
ローソン
ファミリーマート
ビタミン、ミネラルが満遍なく摂れる
たんぱく質、脂質が不足
栄養不足
のため不可

野菜スープ

野菜スープの特徴

野菜スープは食物繊維たっぷりで体も温まるのでダイエットだけでなく便秘に悩んでいる方にもおすすめです!
なるべく野菜の種類が多く、お肉などたんぱく質が摂れる食材が入っているものを選びましょう。

総合評価

左右にスクロールできます

主な取扱コンビニ 主な栄養 2食置き換え
各種コンビニで取扱
セブンイレブン
ローソン
ファミリーマート
各種ビタミン等
少量のたんぱく質
塩分料に注意
栄養不足
のため不可

納豆

納豆の特徴

納豆は栄養バランスが良く、1パックで6大栄養素(炭水化物、脂質、たんぱく質、ビタミン、ミネラル)を摂ることができます。
ただし、1食に必要な量を満たしているわけではないので栄養バランスの手助け程度に考えましょう。
ごはんと一緒に食べるとカロリーが高くなるので注意しましょうね。

総合評価

左右にスクロールできます

主な取扱コンビニ 主な栄養 2食置き換え
各種コンビニで取扱
セブンイレブン
ローソン
ファミリーマート
たんぱく質
ビタミン
ミネラル
食物繊維
脂質
全体的にバランスが良い
栄養不足
のため不可

ヨーグルト

ヨーグルトの特徴

ヨーグルトには体温を上げてくれるカルシウムや、整腸作用のある乳酸菌が含まれているため置き換えダイエットに人気の食品です。
コンビニでは甘く砂糖が入っているヨーグルトが多いので、無糖ヨーグルトを選びましょう。
また、ヨーグルトだけでは栄養が足りないのでフルーツなどと食べると良いですね。

総合評価

左右にスクロールできます

主な取扱コンビニ 主な栄養 2食置き換え
各種コンビニで取扱
セブンイレブン
ローソン
ファミリーマート
たんぱく質
脂質
乳酸菌
カルシウム
栄養不足
のため不可

おすすめの組み合わせ

置き換えダイエット,コンビニ,組み合わせ

上記で紹介したタンパク質を摂れる商品とビタミン&ミネラルが摂れる商品を組み合わせることで置き換えダイエットに効果的なメニューになります。

逆に、どれか1つだけなど1種類だけで置き換えていると栄養不足になり失敗やリバウンドの原因になります。

サラダチキン×サラダ×あさりなど貝の味噌汁といった組み合わせが理想的です。

飽きないように毎日くみ合わせを変えたり、ローテーションで置き換えると継続しやすいですよ!

主にたんぱく質が摂れる商品と、ビタミン&ミネラルを摂れる商品を組み合わせるのがおすすめです!

たんぱく質が摂れる ビタミン&ミネラルが摂れる
サラダチキン サラダ
サバの塩焼き 海藻サラダ
ゆで卵 野菜スープ
ヨーグルト 納豆

+αの栄養補助におすすめのコンビニ商品

コンビニ,置き換えダイエット,補助

毎日必ずバランスの良い置き換えメニューでダイエットできるとは限りませんよね?

ゆっくりと食事する時間がないこともあります。

そんな場合でも最低限の栄養バランスが摂れる商品があるので紹介しますね!

ウィダーインゼリー(ビタミン&ミネラル)

ウィダーインゼリーは1食に必要なビタミンとミネラルをそれぞれ摂ることができます。

ゼリータイプで飲みやすく、時間がないけど最低限の栄養素を摂りたいときにおすすめです。

また、どうしてもお腹が空いた時の間食にもおすすめです。

カロリーメイト

5大栄養素のバランスが良く栄養補給に向いています。

カロリーはあまり低くないため、栄養補助のように使うと良いでしょう。

コンビニに売っているスムージーや野菜ジュースは置き換えに向いている?

結論から言いますと、コンビニに売っているスムージーは置き換えダイエットに向いていません。

1食分の野菜や果物が摂れると書かれていたりしますが、実際には摂取カロリーが高かったり、甘くて飲みやすい分糖質が高かったりします。

全てではありませんが、毎日飲んでいると逆に太ってしまう可能性のある商品もありますので飲む際には成分表をしっかりと確認しましょう。

コンビニで買える商品で置き換えダイエットは可能か?

コンビニ,置き換えダイエット,効果

見た目を気にせずただ体重が痩せるだけのダイエットの場合、糖質や脂質、カロリーが低い商品を選べば痩せることができます。

しかし置き換えダイエットで見た目もキレイに痩せるためには「健康」「美容」に良いものを選ぶ必要があります。

具体的には1食の置き換えで食事1食分に必要な栄養素がバランスよく含まれていることが理想です。

カロリーが低いからと行って栄養バランスが良く無いものばかり摂っていると筋肉が減ってボディラインが崩れたり、肌荒れ体調不良の原因になってしまいます。

逆に、たとえコンビニに売っている商品でも栄養バランスに優れているもので置き換えれば見ためもキレイに痩せることは可能なのです!

置き換えダイエットに効果的なコンビニで買える商品の選び方

コンビニの商品で置き換えダイエットをする場合に重視したい4つのポイントがこちら

「キレイに健康的に痩せられる継続しやすい」ことを基準にしています。

1.栄養バランスが良いか(5大栄養素を意識、野菜タンパク質炭水化物)
2.腹持ちは良いか
3.なるべく添加物が少ないか
4.コスパが良いか

1.栄養バランスが良いか(5大栄養素を意識、野菜タンパク質炭水化物)

ダイエット中に栄養不足にならないように栄養バランスに気をつけましょう。

6大栄養素がバランス良く含まれていることが理想です。

・炭水化物
・脂質
・たんぱく質
・食物繊維
・ビタミン
・ミネラル

炭水化物と脂質は置き換え以外の食事でも十分に摂れていることが多いため、タンパク質ビタミンミネラルが多く摂れる商品を選びましょう。

タンパク質は筋肉の材料となる栄養素で、しっかり摂ることでボディラインを保ったまま痩せることができます。

筋肉を維持、もしくは筋トレと組み合わせて増やすことで基礎代謝もUPし太りにくい体質にしてくれます。

栄養素が偏るため、基本的には1種類の商品だけで置き換えをしないようにしてください(サラダチキンだけの置き換えなど)

商品の栄養成分表をチェックし食事1食分に必要な栄養素が含まれているか確認しましょう。

+ クリックして1食に必要な栄養素をチェック!

・タンパク質→16.67g
・食物繊維→5.67g

【ビタミン類】
・ビタミンB6→0.37mg
・ビタミンB1→0.37mg
・ビタミンB2→0.4mg
・ビタミンB12→0.8μg
・ビタミンC→33.33mg
・ビタミンD→1.38μg
・ビタミンE→2.17mg
・ビタミンA→223.3μg
・葉酸→0.08mg
・パントテン酸→1.67mg
・ナイアシン→4mg

【ミネラル類(無機質)】
・鉄→3.67mg
・カルシウム→216.6mg
・マグネシウム→96.67mg

→栄養バランスが良くて効果的な置き換えダイエット食品ランキング!

2.腹持ちは良いか

置き換えダイエットで失敗する原因No. 1が「空腹感が辛い」ことです。

ただ低カロリーの食品に置き換えている人にありがちな失敗例です。

置き換えダイエットを継続するためにはお腹が空きにくい食品を選ぶことが大切です。

高タンパクな食品や食物繊維が豊富な食材が含まれていると、満足感(満腹感)があり空腹感を抑えることができますよ。

→おすすめの腹持ちが良い置き換えダイエット食品ランキングと比較

3.なるべく添加物が少ないか

置き換えダイエットは毎日1食をヘルシーな食品に置き換えて痩せるダイエット方法です。

コンビニの商品には添加物が多く含まれていることがほとんどですが、健康に影響が出る量では無いため気持ちの問題でしか無いのですが

毎日食べるものなので、なるべく添加物は少ない方が安心して継続できますよね。

→無添加の置き換えダイエット食品人気おすすめランキングと比較

4.コスパが良いか

コンビニの食事で完璧な栄養バランスを求めるとどうしてもコストが高くなってしまいます。

普段のランチ代をオーバーしない範囲でなるべくバランスの良い商品を選ぶようしましょう。

→効果的で安い置き換えダイエット食品おすすめランキングと比較

管理栄養士の片村優美がアドバイス!

管理栄養士 片村優美

オススメの買い方は単品買いです。おにぎり、サラダ、焼き魚のように定食形式になるように選べると良いのですが、お弁当を1点買う場合に比べると高くなってしまいます。その場合は、お弁当の中でもおかずの種類が多いものを選ぶようにしましょう。パスタや丼、カレーといった単品のお弁当ではなく、幕の内弁当のように主食・主菜・副菜の揃ったものがおすすめです。

コンビニ置き換えダイエットの口コミ評判

ユーザー口コミ
A・Tさんの口コミ【20代女性】

サラダチキンで置き換えダイエットをしました。。私は炭水化物を控えていたので、その分、肉や魚、たまごを多くとるように心がけました。その中で、コンビニで買える良質な肉であり、味も豊富であったのであまり飽きることなく続けられました。

+ クリックして口コミの続きを読む

普段、お弁当をつくっていて、お弁当がつくれない日はコンビニで買うことが多いので、そこでサラダチキンを食べました。
やはりお金がかかってしまうのが辛いですね。

Y・Mさんの口コミ【20代女性】
セブンイレブンで見かけた豆腐そうめん風という商品を使って置き換えダイエットをしました。決め手は低カロリーと値段でした。はじめは強い意志で豆腐そうめん風のみを購入していましたが、飽きてきたタイミングで周りの商品の誘惑に負け、余計なものも一緒に購入して間食にあててしまうようになりました。
結果的にはリバウンドしました。栄養が足りずに一時的に体重を減らすだけのダイエットにだったと思います。筋肉もないので、置き換えダイエットをやめて普通にご飯を食べれば、その分体重が戻りました。
M・Mさんの口コミ【30代女性】
私が試したのは昼ご飯をサラダチキンと千切りキャベツに置き換えるダイエットです。サラダチキンは高たんぱく低カロリー、千切りキャベツは腹持ちがいいのでいいかなと思ったんですが、飽きてしまい、続きませんでした・・・。
3週間ぐらいやっていて、単純にお昼ご飯分の摂取カロリーが減っていたので体重は落ちましたが、お昼に普通のご飯を食べるようになったら元通りです。
コンビニは魅力的な高カロリー商品がたくさんで誘惑が多すぎるのであまりおすすめはできないかなと思います。毎日同じ商品だと味も飽きるので・・・。

ダイエットアドバイザーの意見!

やはりコンビニの場合は、スイーツなどに惑わされてついつい余計なものを買ってしまうようですね・・・
コンビニ商品での置き換えダイエットは自分との戦いになりますね!
コンビニ置き換えは失敗の口コミが多数ですが、成功している人もいるので強い意志をもって挑みましょう!

同じ価格なら置き換えダイエット食品の方が効果的

コンビニの商品で置き換えダイエットに必要な栄養バランスを取ろうとするととてもお金がかかります。

置き換えは継続しないと結果が出ないため、毎日出費がかさむと経済的な負担が増えて辛く感じてしまいます。

1食に必要な栄養素をバランスよく含んでいて、コスパの良い食品を選ぶことが成功への近道です。

美容液ダイエットシェイクはコンビニよりも安く無添加で、完璧な栄養バランスです↓

美容液ダイエットシェイク

POINT!

  1. 1杯で1食に必要な栄養素を摂れる!
  2. 大豆タンパクとグルコマンナンで腹持ち抜群!
  3. 全額返金保証付きで安心して試せる!

美容液ダイエットシェイクの特徴

大手通販サイトで総合ランキング第1位を獲得しており、人気、効果共に実績のあるダイエットシェイクです!
「必要な栄養素」「腹持ちの良さ」「味の美味しさ」を満たしており、無料で肥満予防健康管理士に相談できることもあり初心者に向いています。
酸味料・着色料・保存料・乳化剤・人工甘味料・増粘剤の食品添加物が無添加のダイエットシェイクでダイエッターの健康に気を使われていて安心できますね!
その上「味が好みじゃない」「体質に合わない」といった場合は全額返金制度もあり、安心して試すことができるのでおすすめです。

総合評価

栄養バランス 腹持ち(満足感) 味の美味しさ

1杯で必要な栄養素
を摂れる

大豆タンパクと
グルコマンナンで
腹持ち抜群

自然な甘さで
飲みやすい

→栄養成分と原材料から見るヘルシーバンク美容液ダイエットシェイクの効果とは?

→美容液ダイエットシェイクの腹持ちは?口コミ評判を調査

→美容液ダイエットシェイクの味は美味しい?種類と口コミ評判

こんな方にオススメ!

・初めて置き換えダイエットに挑戦する人
・見た目も美しく痩せたい人
・返金付きで安心して試したい人

ユーザー口コミ

M・Sさんの口コミ【30代女性】

CMや雑誌に掲載されていて、気になったのでネットで調べました。口コミもよく、味も美味しいと書かれており、初回は割引で販売されていたので購入しました。

+ クリックして口コミの続きを読む

今までダイエットが長く続いたことがありませんでしたが、置き換えダイエットは1ヵ月継続することができました。シェイク自体が美味しく味のバリエーションも豊富なので飽きずに続けられました。毎日、何の味を飲もうか決めるのが楽しかったです。結果がでると更にやる気もでて、楽しくダイエットできます。

T・Mさんの口コミ【20代女性】
腹持ちは良いです。牛乳で割って飲みました。少しドロっとしていて舌触りも飲みごたえがあり腹持ちが良いなと感じました。味も少し甘いので満腹感があります。だいたい時間でいうと、5時間ほどは空腹感を感じることはありませんでした。
K・Sさんの口コミ【40代女性】
人工甘味料を使用していないので、全体的に薄味です。しっかりと甘さを感じたい方には物足りなく思うかもしれません。少しカロリーは高くなってしまいますが、牛乳や豆乳を入れるとしっかり甘く美味しく飲めるのでお勧めです。腹持ちが良いので、一食置き換えもストレスなく続けられると思います。

◎管理栄養士の片村優美がアドバイス!

管理栄養士 片村優美
着色料や増粘剤といった添加物を使用していないので、商品の品質が気になるという人にはおすすめです。また、無料で肥満予防健康管理しに相談できるサービスがあるので、わからないことは聞けるだけではなく意識の向上にも役立ちます。また、カロリーは低すぎても満足感が得られず、反対に失敗の元になりますが、美容液ダイエットシェイクは低すぎず高すぎず、165kcalに設定されていますので、ちょうど良いカロリーがダイエットを成功に導いてくれますよ。

まとめ

今回はコンビニで買える置き換えダイエット向きの商品を紹介しました!

1種類で必要な栄養素を全てまかなうことはできないので、いくつかの商品をバランスよく購入する必要がありますね。

置き換えダイエットでは置き換える食品や食材も大切ですが、正しい置き換えダイエットのやり方を知ることも重要です

やり方を知らないまま見切り発車すると、辛くて続かなかったり失敗したりする原因になりますのでしっかりとチェックしましょうね!

→効果的な置き換えダイエットのやり方と成功するコツを徹底解説!

→【総合】効果的な置き換えダイエット食品人気おすすめランキング

  • この記事を書いた人
  • 最新記事

サイトウ

はじめまして!管理人のサイトウと申します! 大学卒業後、大手の健康食品会社に新卒で入社しました。 入社3年目にしてダイエット業界の闇を目の当たりにし、利益重視で利用者の健康や美容は二の次といった商品が溢れていることを知りました。 実際には効果がない商品を平気で売りさばく会社に嫌気が差して、ついには退社しましたが、ダイエットアドバイザーの資格を活かし「本当に役立つ情報伝えたい」という考えから当サイトを立ち上げました。 販売会社の歴史や科学的根拠に基づく栄養成分の徹底調査、日々最新のダイエット情報を勉強してコンテンツづくりに励んでいます。

-置き換えダイエットおすすめ食品
-, ,

Copyright© 置き換えダイエットおすすめ人気ランキング , 2019 All Rights Reserved Powered by AFFINGER4.