置き換えダイエットおすすめ食品

置き換えダイエットに一番効果的な食品の種類を徹底比較!!

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置き換えダイエットを始めたくても、置き換え食品の種類が多くてどれが一番効果的なのかわかりづらいですよね?

今回は数ある置き換えダイエット食品の種類と特徴の違いを比較し、どれが効果的なのか検証していきます!

置き換えダイエット食品の種類

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置き換えダイエット食品の種類を比較する前に、まずどのような種類があるか確認しましょう!

代表的な置き換え食品はコチラ↓

・ダイエットシェイク
・グリーンスムージー
・プロテイン
・酵素ドリンク
・フルーツ青汁
・ミール系(リゾットやパスタ)

この中で、どれが一番置き換えダイエットに効果的なのか比較していきますね!

効果がある置き換えダイエット食品の基準とは?

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置き換えダイエットにおいて、ダイエット食品選びはとても重要です。

置き換えダイエットで効果があるということはどういうことかと言うと

・痩せることができる
・健康を損なわない
・美容に良いこと
・継続できること
・リバウンドしないこと

この記事ではこれらの条件を効果がある置き換えダイエット食品と定義します!

では、これらの条件を満たす置き換えダイエット食品の特徴とは何でしょうか?

・適切なカロリー量
・適切な栄養バランス
・腹持ちが良い
・味が美味しい
・ちょうど良い価格

上記の条件をなるべく満たしていると、置き換えダイエットとの相性が良い食品ということになります。

この中でも特に重視したいのが栄養バランスです。

ただ痩せるだけならどの置き換え食品でも可能ですが、1食に必要な栄養素が足りていないと、痩せたとしても見た目がボロボロでげっそりとした見た目になってしまいます。

それに栄養不足は体調不良生理不順リバウンドの原因にもなります。

栄養バランスで置き換え食品を選びたい方はコチラ

もちろんシェイクやスムージーなど、種類によって特徴が違ってくるため、総合的なバランスが良い商品を選ぶか自分の目的にあったものを選ぶ必要があります。

置き換えダイエット食品の選び方についてもっと詳しく知りたい方はコチラ

置き換えダイエット食品の比較

ダイエットシェイク グリーンスムージー プロテイン 酵素ドリンク フルーツ青汁 ミール系(リゾットやパスタ)
カロリー量 150〜170kcal 20kcal前後 20〜50kcal 50〜180kcal 12kcal前後 170〜260kcal
栄養バランス
1食に必要な栄養素を
摂れる場合が多い

ビタミンを多く摂れる
タンパク質やミネラルが少ない

タンパク質を多く摂れる
ビタミンとミネラルが少ない

置き換えダイエットに必要な
栄養素が足りていない

ほとんどの商品が栄養成分の
含有量を公開していない

1食に必要な栄養素を
摂れる場合が多い
腹持ちの良さ
腹持ちがよくなる成分
を含んでいる

腹持ちがよくなる成分
を含んでいる

タンパク質はゆっくり消化吸収されるため腹持ちが良い

腹持ちはあまりよくない

腹持ちはあまりよくない

噛みごたえもあり
腹持ちがよくなる成分も含んでいる
味の美味しさ
味の種類も多く飽きにくい

フルーティーな味で飲みやすい物が多い

甘さ控え目の物が多い

酵素ならではの
独特の香りと風味がある

フルーティーな風味
味は薄め

通常の食事同様
とても美味しい
価格
1食あたり
200〜500円

1食あたり
60〜250円

1食あたり
150〜400円

1食あたり
150〜200円

1食あたり
130〜150円

1000円前後

総合的なバランスで見ると、ダイエットシェイクが置き換えダイエットに最も効果的です。

栄養面で考えるとダイエットシェイクとミール系が優れていますが、ミール系は価格が高いため難しい方は多いと思います。

スムージープロテインは普段から不足しがちな栄養素は補えるのでおすすめですが、完璧な栄養バランスとは言えません

置き換え以外の食事で足りない栄養素をカバーする必要がありますので、プラスαのコストを考えると結局ダイエットシェイクが一番お得で効果的ということになります。

酵素ドリンクやフルーツ青汁の場合栄養素が少ないので、ファスティングや断食ダイエットに使う方が多いようです。

総合バランスでおすすめの置き換えダイエット食品を知りたい方はコチラ

種類別おすすめの置き換えダイエット食品一覧

キレイ痩せするならコレ!ダイエットシェイク

水や豆乳で混ぜるだけで簡単に作れるドリンクタイプの食品で、味の種類も多く飽きずに続けやすいため最も人気のジャンルです!
美味しさ、タンパク質・食物繊維・ビタミン・ミネラルなどの栄養バランス、腹持ちが良い等、置き換えダイエット食品としての機能を果たしています。

メリット
・味の種類が豊富で美味しい
・タンパク質、食物繊維、ビタミン、ミネラルの栄養バランスが良い
・お腹が空きにくい(腹持ちが良い)工夫がされている

デメリット
・他の食品に比べるとやや高め

おすすめのダイエットシェイクはコレ!

美容液ダイエットシェイク/ヘルシーバンク

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スムージー

野菜や果物などの食材が使われており、食物繊維やビタミン・ミネラル、酵素を多く含んでいます。キレイになる美容成分が多いのが特良です。
お通じの改善の効果も期待できますね!

メリット
・食物繊維やビタミン・ミネラル、酵素を多く含んでいる。
・カロリーがとても低い。
・おしゃれなものが多く、オフィスや学校でも恥ずかしくない。

デメリット
・カロリーが低いため2食の置き換えには向いていない。
・タンパク質が少ない

おすすめのスムージーはコレ!

ネイチャーリズム,スムージー,おすすめ

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フルーツ青汁

野菜や果物の成分が多く入っており、美容と健康に嬉しい置き換えダイエット食品です!
青汁独特の飲みにくさは無く、フルーツジュースのような味で飲みやすく続けやすいのが特徴です。

メリット
・青汁ベースなので栄養価が高い
・1食分の費用が安い
・フルーツジュース感覚で飲める

デメリット
・腹持ちがあまりよくない

おすすめのフルーツ青汁はコレ!

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酵素ドリンク

ファスティングダイエット(断食)で定番の酵素ドリンク。液体タイプのものが多く、そのまま飲むか、水や白湯などで薄めて飲む。体内にある代謝酵素の働きを助ける補酵素であるビタミンやミネラルが豊富に含まれている。

メリット
・ファスティング(断食)ダイエットに向いているため短期集中で痩せられる
・不足しがちな酵素を補える

デメリット
・腹持ちがよくないため1食の置き換えに向いていない

おすすめの酵素ドリンクはコレ!

優光泉

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ミール系

カレー、雑炊、パスタ、ラーメン、スープなど普通の食事と同じような見た目だが、1食あたりのカロリーは20~250kcalぐらいと低め。

メリット
・噛みごたえがあるため満腹感を感じやすい
・種類が多く飽きにくい
・栄養バランスが良い

デメリット
・価格が高い

おすすめの食事系の食品はコレ!

1週間チャレンジセット

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まとめ

置き換えダイエット食品それぞれの特徴を比較した結果、ダイエットシェイクが最もバランスがよく置き換えダイエットに適していることがわかりましたね。

栄養バランスにも気を使う必要がないので、面倒くさがりな方には特におすすめです。

スムージーやプロテインの場合は足りない栄養素に気をつければ問題ないですね!

 

 

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サイトウ

はじめまして!管理人のサイトウと申します! 大学卒業後、大手の健康食品会社に新卒で入社しました。 入社3年目にしてダイエット業界の闇を目の当たりにし、利益重視で利用者の健康や美容は二の次といった商品が溢れていることを知りました。 実際には効果がない商品を平気で売りさばく会社に嫌気が差して、ついには退社しましたが、ダイエットアドバイザーの資格を活かし「本当に役立つ情報伝えたい」という考えから当サイトを立ち上げました。 販売会社の歴史や科学的根拠に基づく栄養成分の徹底調査、日々最新のダイエット情報を勉強してコンテンツづくりに励んでいます。

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