置き換えダイエットとは(基礎知識)

置き換えダイエットとは?効果や他のダイエット方法との違いとは?

更新日:

置き換えダイエット,とは,効果,違い

ダイエットを検討されている方にとって、「置き換えダイエット」をご存じの方、あるいは既に一度は挑戦された事がある方が多いのではないでしょうか。

今、巷ではどんどん最新のダイエット方法が出てきますが、その中で「置き換えダイエット」は数十年も前から日本に上陸しており、美容と健康に配慮されたダイエット方法であることから、芸能人や有名モデルなど、美のカリスマ達の成功者も続出しているなど確かな実績も多くあることから、現在もその人気は留まるところを知りません。

しかしこれまで「置き換えダイエット」を実践された方の累計人数がかなり多いため、お試しになられた方の中には、残念ながら良い結果へと繋がらなかった方も少なからずおられます。

【総合】効果的な置き換えダイエット食品人気おすすめランキング

今回は、これから初めて「置き換えダイエット」に取り組まれる方、または過去に「置き換えダイエット」に取り組まれたものの効果をイマイチ感じられなかった方へ、「置き換えダイエット」について改めて正しい知識をもって臨んでいただくため、「置き換えダイエット」の優れた特性をあらゆる角度から徹底解剖していきます。

置き換えダイエットってどんなダイエット?

置き換えダイエット,とは

では今さらではありますが、ここで改めて「置き換えダイエット」について簡単におさらいしてみましょう。

置き換えダイエットとは?

1日に摂取する食事回数を3食とした場合、そのうちの1~2食を「置き換えダイエット専用食品」または「栄養バランスが高い単品食材」を通常食の代わりに「置き換えて」食事を摂取するダイエット方法です。

「置き換えダイエット」専用食品は、今各社からたくさんの種類が発売されています。その中で置き換えダイエットに挑戦された方からの「口コミランキング」上位に挙げられていた食品を以下に挙げてみました。

置き換えダイエット食品の代表例

シェイク

プロテインドリンク

スープやリゾットタイプの食事風

フルーツ青汁

スムージー(グリーンスムージー)

これらの「置き換えダイエット」専用食品は、1食分にカロリー、糖質がきちんと適正摂取量に計算されており、人間の体を健康に保つために必要な5大栄養素のうち、炭水化物と脂質を省いた、たんぱく質、ビタミン、ミネラル、食物繊維の栄養素がバランス良く配合されているため、簡単お手軽にこれらを摂取できるところが最大のメリットです。

置き換えダイエット食材の代表例

・豆腐

・キャベツ

・オールブラン・ふすま(ブランパン)

・ところてん

これらは、「置き換えダイエット食品」を使用しない場合にオススメの食材です。

どの食材も摂取するのがお手軽で、低カロリーかつ、キャベツ以外は糖質がほぼ「0ゼロ」に近いものばかりです。

キャベツは若干糖質はありますが、野菜特有の食物繊維がその糖分をマイナスにしてくれます。

オールブランやふすまパンも食物繊維・ミネラルが豊富で、特にふすまパンは、パンですので満腹感・満足感があるため、ダイエットしている感覚はまったくなくおすすめです。

また、ふすまパンは、近頃コンビニのパンコーナーでも手軽に手に入るようになった為、お仕事に行かれる前での朝食や昼食に簡単に取ることができるので置き換えダイエットには理想的な食材といえるでしょう。

置き換えダイエットのやり方

置き換えダイエットのやり方はざっくり以下のようになります。

・例1;朝食、昼食-普段通り好きなものを食べる。

    夕食   -置き換え食品を摂取。

・例2;  朝食   -普段通り

    昼食   -仕事先・会社で置き換え食品

    夕食   -友人と普段通り外食 

この例1、2を見てお分かり頂ける通り、「置き換えダイエット」は食品を摂取するタイミング以外は普段通りの食生活を普通に摂って頂く方法です。

ゆえに、ダイエット=我慢、食べられないという空腹感によるストレスが溜まりにくい点と、置き換え食品が単品で調理も難しいレシピもほとんど要らないお手軽さがその人気の理由といえるでしょう。

置き換えダイエット起源と意味

「置き換えダイエット」は、そのお手軽さと実践のしやすさから、今や先進国といわれる世界41ヵ国で根強い人気のダイエット方法です。

この「置き換えダイエット」の元祖は、かの有名なシェイク状のダイエット食品、「マイクロダイエット」がその始まりです。

マイクロダイエットは、元はイギリスが発祥になります。

今から約20年以上前、当時イギリスは国家をあげて「肥満対策」に取り組んでいました。

その国家対策の一環として、ジャクリーヌ・ストゥーディという著名な栄養学博士が「ダイエット食品による置き換え食事療法」を考案し、それがマイクロダイエット初期に発売されたかの有名なシェイク状ドリンクの商品開発へと繋がりました。

マイクロダイエットのこのシェイクは、1日の健康維持に必要な栄養素を凝縮し、基本のバニラ以外にバナナ、イチゴなど果物味で種類を増やし、毎日飽きがこない工夫をしたことは当時のダイエット食品としてこのアイディアは斬新でした。

こういった工夫が身を結びダイエット成功者がイギリス国内で続出し、当時のミス・イギリスを使ったその製品プロモーションなどが好評を博し、一躍世界的人気のダイエット製品になったのです。

他のダイエット方法との違いは?

置き換えダイエット,違い

置き換えダイエットがこれだけ人気を得ることの背景には、「複雑な調理やレシピが要らず、食事代わりにこれだけ!」という誰にでもわかりやすいシンプルかつお手軽な実践方法にあります。

では、置き換えダイエットが他のダイエット方法に比べて優れている点は、どういったところにあるのでしょうか。現在人気のある他のダイエット法を例に比較してみましょう。

ファスティングダイエットと置き換えダイエットの違い

ファスティングダイエットも、置き換えダイエットと同じくその方法が非常にシンプルな事で人気のあるダイエット方法です。

ファスティングダイエットとは、一言でいいますと、週に1~2回自分で実践日を決めて、「プチ断食」をするダイエット法です

断食といっても完全に飲まず食わずなわけではなく、「酵素ドリンク」のような「老廃物の排出効果を促進するドリンク」を1日何回かに分けて摂取をします。

ファスティングダイエットの基本理論は、これまで食べ物により疲れた胃や大腸を何も食べないことで休ませてあげよう...という考え方に基づいた方法です。

・置き換えダイエットと異なる点

どちらも単品の食品を使って「これだけ摂取」という点に関しては、一見すると置き換えダイエットとやり方は似ています。

しかし、置き換えダイエットは決して「絶食」、「断食」をする方法という訳ではありません。

1日に1~2回食事の代わりにダイエット食品などで「置き換え」をする、かつその時間以外の食事は普段通り通常食なので、1日に必要な栄養素を摂取しながら痩せる方法です。

この観点からしまして、そもそも両者の根本的なダイエット理論が異なっています。

運動・筋トレと置き換えダイエットの違い

ダイエットをすると決めたら、「運動、筋トレしなきゃ!」というイメージが一般的には強いですよね

運動や筋トレには、既ににお体にくっついている「脂肪を燃焼する」効果がありますので、ダイエット法としては大変有効です。

ただし運動や筋トレでそれなりの減量効果を得ようと考える場合は、かなりの運動量が必要になります。

・置き換えダイエットと異なる点

運動、筋トレは、現在の体の脂肪を燃焼するため、ダイエット法としては非常に有効です。

しかし、人間の生命維持の基本はやはり「食事」ですので、いくら運動しても太る原因になったこれまでの食生活を改善しなければ、体重・体脂肪の大きな変化にはつながりません。

やはりあくまで食生活の改善と併用して運動・筋トレを行う事がベストといえるでしょう。

置き換えダイエットの優れた効果とは?

置き換えダイエット,効果

それでは、置き換えダイエットの「優れている効果」とはどういった点にあるのでしょうか。考えられる点を以下にまとめてみました。

①置き換えダイエット食は、1日に必要な栄養素が簡単に摂取できる

置き換えダイエット食品に含まれている栄養素は多岐にわたっており、5大栄養素といわれるたんぱく質、アミノ酸、ビタミン、ミネラルなどはもちろん

これらの中には食物で摂取しづら栄養バランスが考案され、それらが配合されています。そしてこれらを単品でただ飲むだけ、食べるだけなので非常にシンプルで簡単に摂取できます。

②置き換え食時以外は通常食の為、継続しやすくストレスが溜まりにくい

「他のダイエット法との比較」の項でお話しましたが、ダイエットを実践する上で最も継続の弊害となりやすいのは、「食べたいものが食べられないストレス」「空腹感による我慢」が挙げられます。

置き換えダイエットは冒頭でご紹介しましたように、昼に置き換え食をした場合、夜は通常食を普通に食べて良いため、ダイエットをしているストレス、空腹感による我慢などを感じる事が極端に少なく、継続しやすいダイエット法といえます。

③通常食と並行するダイエットの為、リバウンドがしにくい

ダイエットをしたいからと無計画に食事を抜いたり、極端に食事量を減らしたりなどをしてしまうことは、脳が「次にいつ栄養が体に入ってくるかわからない」と認識してしまい、体内がやたらと栄養を溜め込んでしまうため、かえって痩せにくい体質を作ることになってしまいます。

つまり、食事量を減らす=痩せることには繋がらないということです。

置き換えダイエットは通常食をきちんと取り、かつ置き換え食は、必要な栄養バランスが配合された食品を摂取する方法ですので、体重・体脂肪の減少がかなり緩やかであっても、実践後にリバウンドする確率がかなり低い方法と言えます。

置き換えダイエットのより詳しい効果については、こちらをご参照ください。↓

置き換えダイエットは効果ありかなしか徹底解説!効果はいつ出る?

置き換えダイエットに危険性や弊害はあるの?

置き換えダイエット,危険性,弊害

置き換えダイエットは正しくご実践さえ頂けましたら、他のダイエット方法に比べて優れた点がたくさんあり、かつ効率よく痩せる事ができる方法といえます。しかし、もし間違った方法にて実践された場合、皆様のお体に危険性や弊害が及ぶ可能性も否定できません。

その「間違った方法」とはどのような方法かその注意点を以下にまとめました。

・いきなり3食とも置き換えダイエットにしてしまう

・置き換えダイエット摂取時以外の時間も極端な食事制限・減食をしてしまう

・置き換えダイエット摂取時以外、ほとんど水分を摂取していない 

おそらくこういった間違った方法で実践される方の中には、「とにかく短期間に痩せたい」とダイエット効果を出すことに、つい焦ってしまわれる場合に多く見受けられます。

置き換えダイエットは正しい方法で実践すれば、それなりのダイエット効果に繋がる方法であることは間違いありませんが、その反面、極端な方法で実践されてしまわれますと、体が栄養不足を引き起こし、だるさ、頭痛、ホルモンバランスの乱れ、生理不順など、お体への弊害を引き起こす原因ともなります。

くれぐれも1日に無理なく「置き換えダイエット」えお実践する回数を予めきちんと決め、無理なく実践しましょう。

置き換えダイエットの正しいやり方についてはこちらをご覧ください。↓

置き換えダイエットはどんな人に向いている?

置き換えダイエット,向いている,人

大人気の置き換えダイエットではありますが、この方法に「向く方」と「向かない」方がおられることも事実です。

では、置き換えダイエットを実践される方には、どういった向き・不向きがあるのか、また、置き換えダイエットは中高生など成長期の学生さんが行っても問題ないのかを検証しましょう。

・置き換えダイエットに向いている方

・男性は、平均体重+10kg, 体脂肪30%,

  女性は、平均体重+5kg、体脂肪34%を超えている方

・一人暮らしで自炊をほとんどしない方

・これまで実践が難しい方法にてダイエットに挫折した方

・お仕事が多忙でゆっくり食事を取る暇がない方

・置き換えダイエットに向いてない方

・現在の体重が平均体重以下の方

・基礎代謝が落ちている方

・元々貧血気味な方

・常に何か口に入れていないと気が済まない方

前述しましたように、置き換えダイエットの最も優れている点は「実践の簡単さ」です。

置き換えダイエット用の食品には、本来食物ですと摂取が難しいような成分もたくさん含まれているため、一人暮らしの方、多忙で食事の時間もままならない方が端的にこれ一つで1日の栄養成分が摂取できる点では、向いていると言えます。

また、置き換えダイエットはあくまで食事を調整してダイエットを行う方法ですので、平均体重を超えた方がそれまでついてしまった脂肪を落とされたい方に向いています。

・置き換えダイエットに向いてない方

置き換えダイエットは食事を調整してダイエットを行う方法の為、「平均体重以下の方がさらにスリムな体型めざして...」という方には不向きな方法です。仮にこういった方が実践されても、さほど目立った効果は実感できないでしょう。

また置き換えダイエットは、ダイエット食品を単品で摂取する方法ですので「何か食べていないと口さみしい...」という方には、途中で挫折してしまう確率がかなり高くなりますので、こういった方が無理してこの方法を行うことは有益ではないでしょう。

中高生に置き換えダイエットは向いている?

大変お手軽に実践できる「置き換えダイエット」。こんなに簡単に実践できるなら、思春期で容姿が気になり始める中高生のみなさんも、私もやってみたい!とご興味がでてこられるしょう。

でも残念ながら中高生のみなさんには、この方法はおすすめできません。中高生はまだまだお体の成長期のため、栄養素は毎日の食物から摂取することが望ましい時期です。

特に女子学生のみなさんは、初潮を迎えてまだ何年も経過していない為、「女性としての体作り」も完璧に整っておられません。どうしてもやってみられたい方は、せめて高校卒業間際になるぐらいまで待つようにしましょう。

成功する置き換えダイエットのやり方

置き換えダイエット,成功,やり方

ここまで「置き換えダイエット」について優れた点、また実践上、危険性の可能性や弊害、向いてる人、向いていない人についてそれぞれ解説させて頂きました。

これらを踏まえ、「置き換えダイエット」を成功に導くコツを以下にまとめました。

①目標数値に達したら、通常の食生活に戻すため「回復食」にて復食期間をもうける

②置き換え食品にいつまでも依存しない

③結果を焦って無理をせず、正しい知識をもって実践する

①目標数値に達したら、通常の食生活に戻すため「回復食」にて復食期間をもうける

ダイエットが目標数値に達した頃、皆様の胃は実践前より小さくなってしまわれてい

ます。ここで一気に食べ物を突っ込んでしまうと、胃に食べ物が受け付けず、吐き気のような状態を起こすことがありますので、具だくさんのお味噌汁、スープなど消化の良い食べ物を「回復食」として胃を通常の状態戻す「復食期間」をもうけることにしましょう。こうすることで同時にリバウンドを防ぐことができます。

②置き換え食品にいつまでも依存しない

当然のことですが、人間の本来の食生活はきちんと本来の食物から栄養バランスを考えて食事を取るべきです。目標数字に達した頃、「このまま置き換えをやめたらまた太ってしまう」と思い込まれ、半永久的にこの食品に依存してしまっては本末転倒です。ある程度ご自分で置き換えをストップされる期間を定め置き換えダイエットを行いましょう。

③結果を焦って無理をせず、正しい知識をもって実践する

置き換えダイエットを成功に導くコツは、とにかく「正しい知識に基づいた実践」と「短期間で結果を出そうと焦らない」事です。上述しましたよに、3食とも置き換えをしてしまうなど急激にお体に負担がかかる方法で行ってもすぐにリバウンドしてしまった場合のダイエットは「成功」とはいえません。急激に減った数字は「一時的なもの」として捉え、冷静に結果を見据えて実践することです。

これから置き換えダイエットに取り組まれる皆様、お体にご負担をかけることなくぜひ今一度正しい実践方法をこちら↓にご参照くださいませ。

効果的な置き換えダイエットのやり方と成功するコツを徹底解説!

 

  • この記事を書いた人
  • 最新記事

サイトウ

はじめまして!管理人のサイトウと申します! 大学卒業後、大手の健康食品会社に新卒で入社しました。 入社3年目にしてダイエット業界の闇を目の当たりにし、利益重視で利用者の健康や美容は二の次といった商品が溢れていることを知りました。 実際には効果がない商品を平気で売りさばく会社に嫌気が差して、ついには退社しましたが、ダイエットアドバイザーの資格を活かし「本当に役立つ情報伝えたい」という考えから当サイトを立ち上げました。 販売会社の歴史や科学的根拠に基づく栄養成分の徹底調査、日々最新のダイエット情報を勉強してコンテンツづくりに励んでいます。

-置き換えダイエットとは(基礎知識)
-,

Copyright© 置き換えダイエットおすすめ人気ランキング , 2019 All Rights Reserved Powered by AFFINGER4.