置き換えダイエットとは(基礎知識)

置き換えダイエットは効果ありかなしか徹底解説!効果はいつ出る?

更新日:

置き換えダイエット,効果,いつ,あり,なし

置き換えダイエットを始めようと思っている方も、すでに始めている方も「本当に効果あるの?」「何で私には結果が出ないの?」「いつになったら結果が出るの?」と不安に感じる事があるでしょう。

安心して下さい。置き換えダイエットには効果がある!と言える理由があるんです。不安になってしまう人は、もしかしたら正しい置き換えダイエットの認識不足が原因かもしれません。こちらでは

・置き換えダイエットの効果が生み出される理由
・効果が発揮される期間や注意点
・置き換えダイエットの効果が出ない時の対処法

をご紹介していきます。あなた置き換えダイエットの効果が一気に飛躍する情報をお届けしましょう。

→【総合】効果的な置き換えダイエット食品人気おすすめランキング

置き換えダイエットは効果あり?なし?

置き換えダイエット,効果,あり

『置き換えダイエット』は、短期的に効果を発揮できる人気のダイエット方法。低カロリーで美容や健康をサポートする成分を盛り込んだ商品と、1日3回の食事を置き換えることで、摂取カロリーを抑え健康的に効率よく痩せようというものです。

私達は食生活の中で存分にカロリーに意識を向けて生活していかないと、カロリーの過剰摂取を思わぬところで繰り返しています。置き換えダイエットをしているからこれくらいは大丈夫。と一口食べたそのお菓子は何kcalあるでしょうか?

ダイエットをすると強く意識して置き換えダイエットをしても、トータル的に考えて摂取カロリーが消費カロリーを上回るようであれば、痩せる事は出来ないのです。

置き換えダイエットは、その効果が出る仕組みを容易に想像する事が出来ます。まずは下の枠内をご覧下さい。

(基礎代謝)+(消費calカロリー)−(1日3食しっかり食べた時のカロリー)
(基礎代謝)+(消費calカロリー)−(1日のうちどれか1食置き換えしたカロリー)

私達の身体は食品からのカロリーを摂取し、基礎代謝や運動などにより消費されていきます。基礎代謝は厚生労働省で算出された基準値を参考に、自分の体重を当てはめ基礎代謝量を出します。

例)【35歳主婦・体重65kg】の女性であれば、基礎代謝量は21.7×65=1410.5kcal

基礎代謝量に、日々の運動や生活で消費されるカロリーを足して、摂取したカロリーから消費されたカロリーを引いた時、値が大きければ痩せる、小さければ太る、という事です。

基礎代謝は安静時代謝とも呼ばれ、内臓を動かしたり息をするなど、生きる為に最低限必要なカロリーです。体重の他にも、個人差は様々な生活スタイルによって変化しますが、私達の6~7割が基礎代謝であるとも言われています。

ダイエットするには、
・ 基礎代謝以外で消費出来るカロリーをどれだけ抑えられるのか
・ 摂取カロリーをどれだけ減らす事が出来るのか

という2つの方法があり、置き換えダイエットは後者を選択したダイエット方法という事になります。ここまでの説明でも分かるように、ダイエットはあまりにも単純にカロリーによってコントロールされるもの置き換えダイエットは効果がある!といえる理由はこういった事なのです。

置き換えダイエットの効果はいつから出る?

置き換えダイエットの効果は、チャレンジし始めて何日目位で出るものなのか気になってしまうもの。置き換えダイエットの商品を選ぶ際にも、まとめ買いがお買い得だったりする事がありますが、本当にそんなに必要なの?もっと早く効果が出て無駄にならない?と考えてしまいます。

置き換えダイエット,効果,いつ

スタートして数日間

置き換えダイエットは一般的にゼロカロリーという物はありません。少なからずカロリーがあり、置き換えダイエットには欠かせない空腹感を満たす食品が配合されているものが多いです。はじめの何日間は身体を慣らす期間と考えて、あまり大きな体重の変化を求めすぎないようにした方が良いでしょう。

一週間を過ぎると…

体重に変化が現れ始めるのは早くても3日~1週間という口コミが見られます。実際、筆者が1食置き換えをした時も1週間目で‐2kg程度でした。何もせずに体重は増加するばかりでしたが、たった数kgでも体は軽く感じますし、動きもギスギスした感じが無くスムーズなのを実感するようになります。

数ヶ月を過ぎると…

ただ、この何日間かで痩せた体重は途中で中断すればすぐにリバウンドしてしまいます。多くの置き換えダイエットの効果を得るには、少なくとも2~3ヶ月の使用を推奨していますが、これには理由があるのです。それは普段の食生活パターンや意識を時間をかけて修正していく事にあります。

注意しておきたい事

置き換えダイエットをして何日間か、何週間かで効果があったとしましょう。もう痩せたから大丈夫!と以前と同じような食生活をしていては、また元の体重に戻るだけなんです。置き換えダイエットを取り入れる事は、ただ摂取カロリーを抑えるという目的だけではありません。今までの食生活を正し、健康的で太りにくい体作りの方法を見つける期間でもある、という事を忘れてはいけないのです。

また、一ヶ月目を乗り切る頃になると、体重もグッと下がり始めます。この時、基礎代謝を増やす筋肉を増やす運動を取り入れて行くと、更に効果的です。糖質を抑えた置き換えダイエットが多いのは、エネルギーとして活用する順序があるからです。

私達が身体を動かすエネルギーを燃やす時、最初にブドウ糖が燃え、ブドウ糖が少なくなってくると体脂肪が燃え始めます。体脂肪の燃えやすい生活が続いていけば、自ずとダイエットにも結果が付いてきます

良質なタンパク質を含む置き換えダイエットは、朝食・昼食・間食・夕食としても人気が高いので注目してみて下さい。

置き換えダイエットで効果が出ない場合の対処方法とは

置き換えダイエット,効果,出ない

置き換えダイエットに挑戦して、しばらくは順調に成果が上がってくるでしょう。どんなダイエットでも言える事ですが、ダイエットには停滞期というものがあります。おおよそ体重の5%が減ると起きると言われていて、長期のダイエットになればこれが幾度となくやってきます。

この停滞期は、「ホメオスタシス機能」という体を一定に保とうとする機能が働く事によって起きています。元々太った状態の期間が長ければ長いほど、体は痩せていく事に生命の危機を感じ、栄養の吸収を上げようとし代謝やエネルギーの消費を抑えようと働きます。

しかし、停滞期を乗り越える期間に生命維持の危険性が無い事を察知し、また痩せていくという仕組みになっているのです。この停滞期に「置き換えダイエットでは効果無し!」「痩せない!」と諦めてしまうと、リバウンドしてしまいます。

→置き換えダイエット中に起きる停滞期の乗り越え方

また、人にはそれぞれに脂肪球という脂肪細胞があります。これは人それぞれ個数が異なり、個数は幼少期に決定します。

脂肪球が少ない人は、脂肪球が大きく太っても外見には全く兆候が見られず、世に言う『食べても太らない人』もこの類の人が多いです。しかし、脂肪球の数が多い人は同じだけ脂肪球が太っても、その見栄えが大きく変化。太っているという認識を持たれやすくなってしまいます。

脂肪球を小さくする事は出来ても、消す事は出来ません。脂肪球を小さくするには次の方法があります。

  • カロリー・糖質・脂質などの栄養素をコントロールして食生活を見直す
  • 有酸素運動でエネルギーを消費する

停滞期がやってきても「痩せない」「効果なし」と諦めずに、とにかく継続する事、自分の身体に記憶させる事が必要なんですね。食事制限すると、どんなやり方でさえ停滞期はあります。

置き換えダイエットの広告などに出て来る芸能人は、普段はごはんもスイーツも食べているのに、細いしスタイルが良いです。しかし、必要とされるダイエットには、仕事とはいえかなりのストイックさを見せます。

一度痩せてしまえば、短期間のファスティングなどを取り入れて、維持したい体重やスタイルを保つ事も可能になってきます。

置き換えダイエットが失敗&リバウンドする理由と対処方法を詳しく知りたい方はコチラ

効果がある人気おすすめランキング

置き換えダイエットをする時、お金を掛けなくても「水」で良いのでは?と思う方は失敗する可能性が高いです。理由の一つとしては満腹感を得られない事が挙げられます。減量の為に食べ物を減らすと、栄養不足による体調不良などで肌の調子が悪くなったり、便秘になったりするデメリットがあります。

置き換えダイエットを探す時には選び方が大切。シェイクやグリーンスムージーなど、豊富な栄養素をバランスよく配合したものを選ぶ事が、成功の秘訣になります。腹持ちの良さもメリットの一つですね。

美容液ダイエットシェイクなら、置き換えダイエットに必要な栄養バランス、腹持ち、味の美味しさを満たしているため一番おすすめです!

美容液ダイエットシェイク/ヘルシーバンク
→美容液ダイエットシェイクの効果の詳細はコチラ

【総合】効果的な置き換えダイエット食品人気おすすめランキング

まとめ

置き換えダイエットで効果をだすために一番大切なことは、正しくて効果的な方法で行うことです。

置き換え食品を買うだけで見切り発車せずに、効果がでるやり方をチェックしてくださいね↓

効果的な置き換えダイエットのやり方と成功するコツを徹底解説!

 

-置き換えダイエットとは(基礎知識)

Copyright© 置き換えダイエットおすすめ人気ランキング , 2019 All Rights Reserved Powered by AFFINGER4.