置き換えダイエット,効果,比較,ランキング,口コミ

手軽で誰にでも効果的なダイエット方法として知られる「置き換えダイエット」

「キツイ運動に耐えられない」「無理な食事制限が辛い」「なかなか痩せず諦めてしまった
」といった方でも続けるのがとても簡単です!

でも、置き換えダイエット食品の種類はとても多くてどれを選んだらいいか迷ってしまいますよね。

→今すぐおすすめランキングをみる!←

効果的でキレイ痩せするためには自分にあった置き換えダイエット食品を選ぶ必要があります。

しかし、中にはダイエッターの美容や健康は二の次で、利益重視のいい加減なダイエット食品もあるため、適当に選んでしまうと失敗するリスクもあります。

健康的で、美しく痩せられる人気の一番効果的なダイエット食品はどれなのか?

ダイエットアドバイザーの資格を持つ私サイトウが、50種類以上のダイエット食品を実際に飲んで成分を徹底分析してすべて比較しました。

その結果をおすすめランキング形式で紹介していきます!

※この記事は管理栄養士が監修しています。

監修した管理栄養士の片村優美さん

管理栄養士 片村優美
管理栄養士として病院に勤め、栄養指導や給食管理に従事。
その後独立し、フリーランスとして執筆活動や講座、料理教室
などを行っている。
食事に関しての正しい情報を伝えられるよう、
信頼できる機関や文献に基づいた執筆を心がけています。

置き換えダイエット人気おすすめランキング

one 美容液ダイエットシェイク
POINT!
  1. 1杯で1食に必要な栄養素を摂れる!
  2. 大豆タンパクとグルコマンナンで腹持ち抜群!
  3. 全額返金保証付きで安心して試せる!
美容液ダイエットシェイクの特徴

大手通販サイトで総合ランキング第1位を獲得しており、人気、効果共に実績のあるダイエットシェイクです!
「必要な栄養素」「腹持ちの良さ」「味の美味しさ」を満たしており、無料で肥満予防健康管理士に相談できることもあり初心者に向いています。
酸味料・着色料・保存料・乳化剤・人工甘味料・増粘剤の食品添加物が無添加のダイエットシェイクでダイエッターの健康に気を使われていて安心できますね!
その上「味が好みじゃない」「体質に合わない」といった場合は全額返金制度もあり、安心して試すことができるのでおすすめです。

総合評価
栄養バランス 腹持ち(満足感) 味の美味しさ

1杯で必要な栄養素
を摂れる

大豆タンパクと
グルコマンナンで
腹持ち抜群

自然な甘さで
飲みやすい

→栄養成分と原材料から見るヘルシーバンク美容液ダイエットシェイクの効果とは?

→美容液ダイエットシェイクの腹持ちは?口コミ評判を調査

→美容液ダイエットシェイクの味は美味しい?種類と口コミ評判

こんな方にオススメ!

・初めて置き換えダイエットに挑戦する人
・見た目も美しく痩せたい人
・返金付きで安心して試したい人

ユーザー口コミ
M・Sさんの口コミ【30代女性】

CMや雑誌に掲載されていて、気になったのでネットで調べました。口コミもよく、味も美味しいと書かれており、初回は割引で販売されていたので購入しました。

+ クリックして口コミの続きを読む

今までダイエットが長く続いたことがありませんでしたが、置き換えダイエットは1ヵ月継続することができました。シェイク自体が美味しく味のバリエーションも豊富なので飽きずに続けられました。毎日、何の味を飲もうか決めるのが楽しかったです。結果がでると更にやる気もでて、楽しくダイエットできます。

T・Mさんの口コミ【20代女性】
腹持ちは良いです。牛乳で割って飲みました。少しドロっとしていて舌触りも飲みごたえがあり腹持ちが良いなと感じました。味も少し甘いので満腹感があります。だいたい時間でいうと、5時間ほどは空腹感を感じることはありませんでした。
K・Sさんの口コミ【40代女性】
人工甘味料を使用していないので、全体的に薄味です。しっかりと甘さを感じたい方には物足りなく思うかもしれません。少しカロリーは高くなってしまいますが、牛乳や豆乳を入れるとしっかり甘く美味しく飲めるのでお勧めです。腹持ちが良いので、一食置き換えもストレスなく続けられると思います。
◎管理栄養士の片村優美がアドバイス!

管理栄養士 片村優美
美容液ダイエットシェイクは、1食あたり165kcaです。驚くのはたんぱく質の含有量で、1食分に17gも含まれています。これは通常の食事から摂るたんぱく質量とほぼ変わらず、カロリーを落としながらもたんぱく質を十分に摂取できるという理想の食事が叶うということになります。その他、エネルギーを作り出すのに欠かせないビタミンやミネラルといった微量成分もしっかり含まれていて、脂肪の蓄積を防ぐ効果が十分に期待できます。



one オルビスプチシェイク
POINT!
  1. ぷるぷる食感でデザート感覚
  2. 1/3日分のビタミン11種類、鉄分、食物繊維を摂れる!
  3. 本物の果肉入り!
  4. 返金制度あり!
オルビスプチシェイクの特徴

シリーズ食品が1.4億食購入されている大人気商品です!
牛乳、豆乳、ヨーグルトを入れて混ぜるだけで簡単にとろっとしたぷるぷる食感のシェイクができます!
本物の果肉入りでとても美味しく、スイーツ感覚で楽しむことができます。
果実まるごと製法でビタミン・鉄分・食物繊維を豊富に含んでおり栄養バランスも◎

総合評価
栄養バランス 腹持ち(満足感) 味の美味しさ

1/3日分の
ビタミン11種類、鉄分、食物繊維
を含んでいる

食物繊維が多く
腹持ちは良い

デザート感覚で楽しめる
本物の果肉が入っていて美味しい

→オルビスプチシェイクの腹持ちは?口コミ評判を調査

→オルビスプチシェイクの味は美味しい?種類と口コミ評判

こんな方にオススメ!

・スイーツやおやつ感覚で置き換えダイエットしたい人
・飲み物よりも食感を楽しみたい人
・返金付きで安心して試したい人

ユーザー口コミ
K・Yさんの口コミ【30代女性】

味が美味しいので、飲みやすいため抵抗なく飲み始めました。私は普段から小食の為、ずっしりとしたこの商品は十分食事代わりにすることが出来ました。ただ、最近は暑さもあって凍らせてアイス代わりにしているので、個人的には飲んだ時よりも腹持ちはよくない気がします。

+ クリックして口コミの続きを読む

朝ごはんを作るのが手間なので、朝ごはん代わりに飲むか、土日などは時間に余裕がある為、前日に凍らせたものを軽くほぐして食べています。朝ごはんと昼ごはんの時間が4時間もあかないのでそんなに空腹感は感じません。
普段の生活で空腹感を特別感じることはありませんでしたが、朝早起きして出勤しなければいけなくて、普段と違う業務をメインで担当した日は頭を使ったこともあったのか、昼前には空腹感もありました。ただ、業務に集中していたため、お昼になった時に「あ、お腹すいていたのか」と認識する程度でした。

M・Mさんの口コミ【30代女性】
オルビスプチシェイクを朝ごはんにしていましたが、朝は、食欲がないから私にはちょうどよくて、甘みがあるから満足でした。お昼や夜に食べる場合は、もの足りないと思います。朝ごはんがわりにすれば、続けらるると思います。
朝食べて、3時間ぐらいでお腹が減ってきますが我慢できました。
K・Mさんの口コミ【30代女性】
気軽に作れて、ゆっくり味わって飲めば腹持ちも比較的いいです。
味のバリエーションも比較的多いので、工夫すれば飽きずに続けることができると思います。
比較的リーズナブル金額も続けやすいポイントだと思います。
置き換え三時間後くらいには、少し空腹感を感じるので、朝置き換えにするとお昼まで乗り切ればいいのでおススメです。
◎管理栄養士の片村優美がアドバイス!

管理栄養士 片村優美
オルビスプチシェイクのポイントは、なんと言ってもプルプル食感でしょう。ダイエット中は甘いデザートを控えることで口寂しくなってしまいやすいのですが、このプチシェイクはデザート感覚で味わうことが魅力です。また、普通なら捨ててしまいそうな皮の部分ですが、実は栄養分がたっぷり入っているといわれています。オルビスプチシェイクは、皮の部分の食感を活かした商品ですので、満足感を得られながら体に良い栄養も摂ることが可能です



one ミネラル酵素グリーンスムージー
POINT!
  1. 植物発酵エキスが202種類配合
  2. 1/3日分の食物繊維がたっぷり
  3. グリーンスムージーのフレッシュな味わい
ミネラル酵素グリーンスムージーの特徴

植物発酵エキスが202種類配合されており食物繊維も4種類でたっぷり。
不足しがちな栄養素も摂れるので、栄養補助にもぴったりです。
パッケージもおしゃれでなので、外出先での置き換えも◎

総合評価
栄養バランス 腹持ち(満足感) 味の美味しさ

1食分に必要な12種のビタミン1/3と
6種類のミネラル
ビオチン配合で皮膚や粘膜の
健康維持を助ける

4種類もの食物繊維が含まれる
腹持ちは良い

フルーティーで爽やかな味
豆乳や牛乳でシェイクするとさらに満足感UP
こんな方にオススメ!

・職場や学校に持ち運びできるおしゃれなスムージーで痩せたい人
・フルーツの自然な味を楽しみたい人

◎管理栄養士の片村優美がアドバイス!

管理栄養士 片村優美
おしゃれなパッケージが特長のミネラル酵素グリーンスムージーは、モチベーションの維持にも効果が期待できそうですね。酵素は代謝や消化には欠かせないものなので、しっかりと毎日欠かさず摂取したいものです。食物酵素は、野菜や果物に多く含まれていますが、加熱をすると失活してしまうので、普段の食事からはとりにくいとされています。しかし、だからといって十分な野菜や果物を毎日とり続けるというのはなかなかできません。そんな酵素の働きを十分に補えるミネラル酵素グリーンスムージーは、忙しくて時間がないという現代人にはぴったりの商品といえるでしょう



one FASTANA-ファスタナ-
POINT!
  1. アミノ酸スコア100の高品質ソイプロテイン配合!
  2. 36種類もの美容&健康成分配合!
  3. 「ダイエット認定講師」「管理栄養士」「準ミスモデル」監修
FASTANA-ファスタナ-の特徴

ファスタナは「ダイエット認定講師」「管理栄養士」「準ミスモデル」といった美容と健康、ダイエットに関わる専門家が監修しているプロテインです!
美意識の高い女性のことを徹底して考えられており、ソイプロテインに加え36種類もの美容&健康成分が含まれています。
筋肉を維持するためのソイプロテイン+便秘対策成分+美容成分+健康栄養成分をこれ1つでカバーできてしまいます!
しかもスーパーフードのチアシード入りで腹持ちも良く、ダイエット中にお腹が空きにくい工夫がされています。
女性にとって嬉しい成分がこれでもか!と含まれているので、安心して置き換えに使えるプロテインですね♪

総合評価
栄養バランス 腹持ち(満足感) 味の美味しさ

・アミノ酸スコア100のソイプロテイン
・HMBも配合で効率UP
・イミダゾールペプチド
・11種類のビタミン配合
・3種類のミネラル配合
・ヒアルロン酸、コラーゲン、CoQ10配合でお肌に嬉しい!
・36種類もの美容&健康成分

・ソイプロテインのため腹持ちは良い
・チアシードが水分で膨らみ満足感UP
・ブドウ糖配合で満腹中枢を刺激

・ミックスベリーの甘さがスイーツ感覚で美味しい!
・甘すぎなず爽やかな味わい
こんな方にオススメ!

・ただ痩せるだけではなくて見た目もキレイに痩せたい
・健康に痩せたい
・便秘対策もしたい
・美意識が高い人

◎管理栄養士の片村優美がアドバイス!

管理栄養士 片村優美
ダイエット中は食事量が減りやすく、大事な栄養素まで不足しがちになります。美しく痩せるためには、必要な栄養素は十分に摂る必要がありますが、食事からでは一緒に余分なものまで摂取してしまいやすくなります。ファスタナは1日の摂取目安量7gの中にタンパク質は5.4g含まれています。それほど多いとは言えませんが、ビタミンやミネラルといった必須成分の他にも、コエンザイムQ10やヒアルロン酸といった普段の食生活ではなかなか摂りにくい成分が含まれているという点も高ポイントです。



one 優光泉
POINT!
  1. 保存料や人工甘味料などの添加物は一切無い完全無添加で安心!
  2. 1/3日分の60種類もの素材を使用
  3. 野菜、果物、穀物、海藻を丸ごと使用!
優光泉の特徴

60種類もの野菜、海藻、穀物から抽出した酵素飲料で、バケツ一杯分もの野菜をコップ一杯で摂れてしまうほどの酵素ドリンクです!麦芽糖抽出という製法で作られているため他の酵素飲料に比べてローカロリーというダイエッターに嬉しい酵素ドリンク。

総合評価
栄養バランス 腹持ち(満足感) 味の美味しさ

・生きた酵母菌入り
野菜、果物、穀物、海藻を丸ごと60種類

・味が濃く満足感がある
・慣れないと少し物足りない

・野菜や果物の自然な甘み
・2種類の味を楽しめる
・炭酸水で割ると美味しい
こんな方にオススメ!

・ただ痩せるのではなく、健康にキレイ痩せしたい人
・野菜や栄養不足な気がする人
・酵素だけでなく栄養も摂りたい人

◎管理栄養士の片村優美がアドバイス!

管理栄養士 片村優美
完全無添加ということで、食品の安全性が気になるという人でも安心して飲むことのできるドリンクです。野菜や果物に含まれている酵素は、毎日の食事だけでは不足しがちになります。酵素が不足すると、代謝や消化に影響が出ることもあるので、意識してとり入れていくことが大切です。飲むだけなので、置き換えが難しいという人は、忙しい朝や間食にとり入れてみましょう

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置き換えダイエット食品の比較

美容液ダイエットシェイク オルビスプチシェイク ミネラル酵素グリーンスムージー FASTANA-ファスタナ- 優光泉
栄養バランス
1食に必要な栄養素以上
を摂ることができる
・無添加
→成分と効果をみる

1食に必要なビタミンと鉄を摂れる

1食に必要なビタミンを摂れる

・アミノ酸スコア100のソイプロテイン
・11種類のビタミン配合
・3種類のミネラル配合

・60種類の原材料
・完全無添加
・48種類の栄養素
腹持ち
・グルコマンナン配合で腹持ちUP
・大豆由来のたんぱく質ソイプロテイン配合で満足感長持ち
・量が多めで満足感あり
→腹持ちの口コミをみる

・食物繊維配合で腹持ちUP
→腹持ちの口コミをみる

・サイリウムとグルコマンナン配合で腹持ちUP
→腹持ちの口コミをみる

・ソイプロテインのため腹持ちは良い
・チアシードが水分で膨らみ満足感UP
・ブドウ糖配合で満腹中枢を刺激
→腹持ちの口コミをみる

・食物繊維がないためお腹に溜まりにくい
・味が濃く満足感がある
→腹持ちの口コミをみる
味の美味しさ
・7種類の味
・甘さ控えめで美味しい
→味の口コミをみる

・5種類の味
・フルーチェのようなプルプル食感でとても美味しい
→味の口コミをみる

・3種類のフレーバー
・自然な甘さでフレッシュな味わい
→味の口コミをみる

・甘すぎなず爽やかな味わい
・人工甘味料ゼロでケミカル感なし
・ミックスベリーの甘さでスイーツ感覚で美味しい!
→味の口コミをみる

・2種類の味
・果物や野菜の優しい甘み
→味の口コミをみる
価格 1食あたり
463円
1食あたり
197円
1食あたり
58〜82円
(コースによって違う)
 1食249円(自動コースの場合)
1食390円(通常購入の場合)
1杯あたり115〜170円
契約縛りの有無 ・契約縛りなし
・どんな理由でも合わなかったら
全額返金できる
・契約縛りなし
・返金保証あり
・契約縛りなし
・コースの変更&解約が可能
・契約縛りなし
・初回でも中止・停止可能
・20日間の全額返金保証付き
・契約縛りなし
・返金保証付き

総合的なバランスで選ぶなら美容液ダイエットシェイク一択ですね!

他の商品に比べると価格は高めですが、全額返金保証がついているため安心して試すことができます。

コスパ重視でオルビスプチシェイクやミネラル酵素グリーンスムージーを選ぶのもアリですが、不足している栄養素を補うことを考えると、結果的にかかる費用はどれも同じくらいになるでしょう。

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置き換えダイエット,目的,選び方

過去に置き換えダイエットを失敗したことがある方、結果が出ずに諦めた方はその原因に合わせた目的で置き換え食品を選ぶことも効果的です。

腹持ちが良いおすすめの置き換えダイエット食品

置き換えダイエットのような食事制限の最大の敵は「空腹感」です。
せっかく置き換えても置き換え以外を「つい食べすぎてしまう」「もう一口」と我慢できずに食べてしまう方はこれを選ぶと良いでしょう!

one ネイチャーリズム
POINT!
  1. チアシード&バジルシードが膨らみ腹持ち抜群!
  2. 1/3日分のタンパク、質食物繊維、ビタミン、ミネラル、アミノ酸が計500種類も配合
  3. 野菜の独特な青臭さや苦味は全く感じずすっきり飲める
ネイチャーリズムの特徴

水につけると10倍まで膨らむチアシード、30倍まで膨らむバジルシードが含まれているため腹持ちは抜群です!
高栄養価で低カロリーで、食感はプチプチとしていて噛みごたえもあります。
500種類以上の品質にこだわった野菜や果物、フーパーフードが含まれておりキレイ痩せするのに最適なスムージーです!
チアシードとバジルシードも配合で、美容に良いとされる必須アミノ酸、コレステロールを下げるα-リノレン酸、便秘解消にも効果的な食物繊維まで摂れます。
「ダイエット」「美容」「健康」「便秘解消」「お肌のケア」の点でもおすすめです!

こんな方にオススメ!

・職場や学校に持ち運びできるおしゃれなスムージーで痩せたい人
・フルーツの自然な味を楽しみたい人

◎管理栄養士の片村優美がアドバイス!

管理栄養士 片村優美
1食あたりのカロリーがわずか19kcalと、低すぎることが気になりますが、満足感をアップさせるチアシードやバジルシードが含まれているので意外と気にならないかもしれません。牛乳や豆乳と割ることもできるので、たんぱく質を摂りたい、もう少し満足感をあげたいという人は工夫してみましょう。置き換えだけでは物足りないという人は、間食や夜遅くなった時の食事に利用してみてはいかがでしょうか。



おすすめの栄養バランスが良い置き換えダイエット食品

野菜嫌いで普段から不規則な食事をしていると、美容と健康に必要な栄養が慢性的に不足している可能性があります。
栄養補助としても置き換え食品を摂りたい方はこちらがおすすめ!

one マイクロダイエット
POINT!
  1. 1杯で1食に必要な栄養が摂れる
  2. シェイク以外にもパスタやリゾットを選べる
  3. 2種類の食物繊維で腹持ち◎
マイクロダイエットの特徴

セットはシェイクに加えリゾットやシリアル、パスタなどの食事系の置き換え食品も選べるため無理のない置き換えができます。
価格は高いですが栄養バランスはトップクラスで、キレイ痩せを目指すなら最適でしょう。

マイクロダイエットの栄養素充足率
青は1食に必要な栄養素量マイクロダイエットの充足率

マイクロダイエット 栄養素 充足率

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カッコ内は1食に必要な栄養素の量

栄養素 1食に含
まれている
含有率
タンパク質 20g 120%
食物繊維 8g 141%
ビタミンB6 1.3mg 351%
ビタミンB1 0.9mg 243%
ビタミンB2 0.9mg 225%
ビタミンB12 2.2μg 275%
ビタミン C 60mg 180%
ビタミンD 4.2μg 230%
ビタミンE 4.4mg 203%
ビタミンA 350μg 157%
葉酸 0.163ng 204%
パントテン酸 3.3mg 198%
ナイアシン 13mg 325%
9mg 245%
カルシウム 380mg 175%
マグネシウム 116mg 120%
総合評価
栄養バランス 腹持ち(満足感) 味の美味しさ

・食事1食に必要な栄養素以上の量を摂れる
・1食分で50種類の栄養素配合
・タンパク質、炭水化物、脂質、食物繊維、ミネラル、ビタミンの6大栄養素
・9種類の必須アミノ酸

・ポテトタンパクで腹持ちUP
・水溶性、不溶性食物繊維配合で満足感を維持

・ドリンク7種、リゾット&パスタ4種、シリアル3種
・好きな組み合わせで14種類選べるため味に困らない
・本物の茶葉や果汁にこだわっている
こんな方にオススメ!

・栄養バランスを重視する人
・いつもの食事の感覚で置き換えしたい人・値段よりも品質重視の人

◎管理栄養士の片村優美がアドバイス!

管理栄養士 片村優美
表を見ていただけるとわかるように、食事だけでは不足しやすいビタミンやミネラルといった栄養素もしっかり含まれています。これらの微量栄養素は、肌をきれいにしたり、糖質や脂質を燃えやすくしたりする働きがあります。普通の食事では、毎回栄養バランスを考えたり、品数を増やしたりするのは大変ですが、マイクロダイエットは食べるだけでバランスの良い食事ができるのでそれだけでも嬉しいですよね。

→栄養バランスを比較した置き換えダイエット食品おすすめランキング



おすすめの安いのに効果的な置き換えダイエット食品

健康に痩せながらダイエット費も節約したい!といったわがままな人向けの置き換え食品です!
価格が安くて効果も期待できるものをピックアップしました。

one ミネラル酵素グリーンスムージー
ミネラル酵素グリーンスムージーの特徴

1食あたりの価格と栄養バランスの点から1位になりました!1杯あたりの値段が74円とコスパ最強のスムージーです!
日本だけでなく世界各国で人気のスムージーです!ビタミン、ミネラル、食物繊維と植物酵素が含まれており、ビタミンは1日に必要な1/3が摂れます。さらに皮膚や粘膜の健康維持を助けるビオチンも配合されています。
味もナチュラルな甘みで美味しいです。
ただし、タンパク質が不足しているので、他の食事で肉、魚、卵を食べるとバランスが良いでしょう。

どれくらい安い?


・通常価格2138円→定期購入1711円
・通常価格の1食分79円→定期購入63円
・27食分
・送料無料

なんと1杯ジュース1本以下の値段で置き換えダイエットができてしまいます!
ダイエットしながら節約までできてしまうのは嬉しいですよね♪

◎管理栄養士の片村優美がアドバイス!

管理栄養士 片村優美
ミネラル酵素スムージーは、人工甘味料を使用しておらず、天然の成分だけを使用して甘みを感じられるように作られています。人工甘味料を摂ることに不安がある人にはおすすめの商品です。また、4種類の食物繊維が含まれているので、満足感アップや便秘改善にも効果が期待できます。便秘がちでスッキリしたいなという人は、ぜひ試してみてください。

→安いのに効果的な置き換えダイエット食品おすすめランキング

味が美味しいおすすめの置き換えダイエット食品

ぽっこりお腹を本気でなんとかしたい!とやる気を出しても、「甘すぎる」「粉っぽい」などの理由で不味くて続かないこともあります。
味が美味しいと評判の置き換え食品を紹介します。

one オルビスプチシェイク
オルビスプチシェイクの特徴

他のダイエットシェイクとは違った食感のオルビスプチシェイク。
とろっとしていてぷるぷるとした食感でまるでデザートのように美味しいです!
5種類の味がありますがどれを選んでもハズレがありません!
牛乳、豆乳、ヨーグルトなど、気分に合わせてアレンジを変えられるので飽きずに楽しめますよ♪

◎管理栄養士の片村優美がアドバイス!

管理栄養士 片村優美
牛乳や豆乳で割って飲むオルビスプチシェイクですが、ヨーグルトも使えるというのがメリットです。ヨーグルトには乳酸菌やビフィズス菌といった腸内環境を整える菌が多く含まれています。 どの食品と組み合わせるかというのも大事なポイントなので、自分が求める効果を考えて選んでみましょう。

→美味しい口コミが多い置き換えダイエット食品おすすめランキング

返金制度があるおすすめの置き換えダイエット食品

one 美容液ダイエットシェイク
返金の条件とやり方
  1. 初回限定美容液ダイエットシェイクのみ返金対象(定期購入は対象外)
  2. 商品到着後8営業日以内に連絡すること(電話もしくはメール)
  3. 1袋以上の未開封の商品があること
  4. 開封済み(飲んだ)空袋が全部残っていること
  5. 返品理由はどんな理由でもOK

無添加のおすすめ置き換えダイエット食品

one 優光泉
優光泉の特徴

60種類もの野菜、海藻、穀物から抽出した酵素飲料で、バケツ一杯分もの野菜をコップ一杯で摂れてしまうほどのドリンクです!
麦芽糖抽出という製法で作られているため他の酵素飲料に比べてローカロリーというダイエッターに嬉しい酵素ドリンク。
無添加商品にありがちな「一部の食品添加物は無添加」ではなく「完全に無添加」なので安心して飲むことができますよ!

 →優光泉の効果とメリット・デメリットはこちら

添加物

・人工甘味料→不使用
・着色料→不使用
・増粘剤→不使用
・乳化剤→不使用
・酸味料→不使用

添加物は何一つ使用していません!

腹持ち(満足感)

腹持ちはあまり良く無い。

栄養バランス

・全て国内産にこだわった60種類もの素材を利用している
・野菜、果物、穀物、海藻を丸ごと使用
・生きた酵母菌入りで基礎代謝アップ!

こんな方にオススメ!

・ただ痩せるのではなく、健康にキレイ痩せしたい人
・野菜や栄養不足な気がする人
・酵素だけでなく栄養も摂りたい人

◎管理栄養士の片村優美がアドバイス!

管理栄養士 片村優美
完全無添加ということで、食品の安全性が気になるという人でも安心して飲むことのできるドリンクです。野菜や果物に含まれている酵素は、毎日の食事だけでは不足しがちになります。酵素が不足すると、代謝や消化に影響が出ることもあるので、意識してとり入れていくことが大切です。飲むだけなので、置き換えが難しいという人は、忙しい朝や間食にとり入れて見ましょう。

外出先におすすめの置き換えダイエット食品

「昼食で置き換えダイエットをしたい」「おやつや間食を置き換えたい」といった場合、かさ張らなくて持ち運びのしやすい置き換え食品がおすすめです!

ガウビケスの特徴

低GI値のキヌアや小豆などスーパーフードと呼ばれる材料を主原料としたダイエット用のスナック菓子です。

ダイエット中のお菓子は絶対に禁止と決めてしまうとかえってストレスが溜まり失敗やリバウンドの原因となってしまいます。

ガウビケスは、「ダイエット中でもお菓子が食べたい。でもしっかり結果を出したい」というダイエット中のを解決してくれるスナック菓子といえるでしょう。

◎管理栄養士の片村優美がアドバイス!

管理栄養士 片村優美

間食にスナック菓子を食べても、カロリーが高い割にあまり満足感を感じられないときもあります。

ガウビケスはしっかりとした噛みごたえがあるので、低カロリーながらも満足感が得られ、さらに栄養満点で言うことなしのおやつタイムを過ごせます。

この方法であれば他のダイエットをしている方でも併用して行うことができるでしょう。

今現在、他のダイエットに取り組んでいる方にもおすすめです。

→外出先におすすめの置き換えダイエット食品おすすめランキング!職場や学校に

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置き換えダイエット,種類,選び方

キレイ痩せするならコレ!ダイエットシェイク

one ダイエットシェイク
ダイエットシェイクの特徴

水や豆乳で混ぜるだけで簡単に作れるドリンクタイプの食品で、味の種類も多く飽きずに続けやすいため最も人気のジャンルです!
美味しさ、タンパク質・食物繊維・ビタミン・ミネラルなどの栄養バランス、腹持ちが良い等、置き換えダイエット食品としての機能を果たしています。

メリット
・味の種類が豊富で美味しい
・タンパク質、食物繊維、ビタミン、ミネラルの栄養バランスが良い
・お腹が空きにくい(腹持ちが良い)工夫がされている

デメリット
・他の食品に比べるとやや高め

20代女性に人気!スムージー

one 20代女性に人気!スムージー
スムージーの特徴

野菜や果物などの食材が使われており、食物繊維やビタミン・ミネラル、酵素を多く含んでいます。キレイになる美容成分が多いのが特良です。
お通じの改善の効果も期待できますね!

メリット
・食物繊維やビタミン・ミネラル、酵素を多く含んでいる。
・カロリーがとても低い。
・おしゃれなものが多く、オフィスや学校でも恥ずかしくない。

デメリット
・カロリーが低いため2食の置き換えには向いていない。
・タンパク質が少ない

青汁なのに苦くない!フルーツ青汁

one 青汁なのに苦くない!フルーツ青汁
青汁なのに苦くない!フルーツ青汁の特徴

野菜や果物の成分が多く入っており、美容と健康に嬉しい置き換えダイエット食品です!
青汁独特の飲みにくさは無く、フルーツジュースのような味で飲みやすく続けやすいのが特徴です。

メリット
・青汁ベースなので栄養価が高い
・1食分の費用が安い
・フルーツジュース感覚で飲める

デメリット
・腹持ちがあまりよくない

根強い人気の酵素ドリンク

one 根強い人気の酵素ドリンク
酵素ドリンクの特徴

ファスティングダイエット(断食)で定番の酵素ドリンク。液体タイプのものが多く、そのまま飲むか、水や白湯などで薄めて飲む。体内にある代謝酵素の働きを助ける補酵素であるビタミンやミネラルが豊富に含まれている。

メリット
・ファスティング(断食)ダイエットに向いているため短期集中で痩せられる
・不足しがちな酵素を補える

デメリット
・腹持ちがよくないため1食の置き換えに向いていない


食べごたえ重視のミール(食事)系

one 食べごたえ重視のミール(食事)系
ミール(食事)系の特徴

カレー、雑炊、パスタ、ラーメン、スープなど普通の食事と同じような見た目だが、1食あたりのカロリーは20~250kcalぐらいと低め。

メリット
・噛みごたえがあるため満腹感を感じやすい
・種類が多く飽きにくい
・栄養バランスが良い

デメリット
・価格が高い

初めての置き換えダイエットにはシェイクタイプがおすすめ

置き換えダイエット,初心者,ダイエットシェイク

上で紹介したもの以外にも多くの種類がありますが、「必要な栄養素」「腹持ちの良さ」「味の美味しさ」の点から初心者におすすめの置き換え食品はダイエットシェイクです。
食事制限をすると、必要な栄養素が不足しがちです。また、筋肉が分解されてエネルギーとなるため基礎代謝も下がりやすくなります。

見た目もキレイに痩せるためには「タンパク質、食物繊維、ビタミン、ミネラル」の栄養バランスが良いシェイクタイプが適しているでしょう。

置き換え以外の食事でお肉や魚、卵からタンパク質を摂れるのであればスムージーもおすすめです!

◎管理栄養士の片村優美がアドバイス!

管理栄養士 片村優美
ダイエットには食事が大切だとはわかっていても、なかなか自分で管理するのは大変ですよね。カロリーを抑えながらも、バランスの良い食事ができるという理想を叶えてくれるのがシェイクタイプの置き換え食品です。栄養バランスも良く腹持ちも良いため、ストレスを感じることもなく自然にダイエットができます。しっかり噛むことができるので満足感アップにも効果的ですよ。

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おすすめの置き換えダイエット食品の種類と選び方

置き換えダイエット,食品,選び方,種類

置き換えダイエット食品の種類はとても多く、どれが一番効果的なのか見当がつかないですよね。

自分にあった置き換えダイエット食品を選ぶために、それぞれの種類と特徴を紹介していきます!

失敗しない置き換えダイエット食品の選び方

置き換えダイエットを成功させるには、自分に合った置き換え食品を選ぶことがとても重要です。

人気があるンキングで紹介されていた」といった理由だけで選んでしまうと、美容や健康を損ねるリスクがあります。

健康的で美しく痩せるための正しい選び方は以下を基準にしてください。

キレイ痩せする置き換えダイエット食品の基準

 

・必要な栄養が含まれているか

・味は美味しいか

・腹持ちは良いか(満足感)

・適切なカロリー量か

・購入しやすい価格か

・契約縛りなどの制約はあるのか

◎管理栄養士の片村優美がアドバイス!

管理栄養士 片村優美
パッケージには必ず栄養表示があります。他の商品と迷っていたら、表示を見比べてみましょう。ポイントはタンパク質が多く含まれているか、ビタミン、ミネラル、食物繊維が多く含まれているかという点です。
せっかく飲むのであれば、痩せる要素があり、健康になれるものをえらんでくださいね。
また、購入方法もさまざまで、解約しにくいシステムのものはおすすめできません。下調べを慎重に行い、自分が安心して続けられそうなものを選ぶようにしましょう。

必要な栄養が含まれているか

置き換えダイエットでは「ただ痩せるだけ」では意味がありません。
美容&健康に必要な栄養素が含まれていない置き換え食品を摂り続けると、栄養不足や体調不良になってしまうことがあります。
食事1食分に必要な栄養素が含まれているか確認しましょう!

味は美味しいか

置き換えダイエットを楽しく継続するために味の美味しさは重要でしょう。
不味いと置き換えがだんだんストレスになり、続かない原因となってしまいます。中には粉っぽく無機質な味の食品もあるので、なるべく自然な味の置き換え食品を選ぶと良いでしょう。
口コミやレビューが参考になります!

腹持ちは良いか(満足感)

ほとんどのダイエッターがダイエットを挫折してしまう原因の一つが「空腹感」です。
空腹感に負けて、おやつ&間食や置き換え以外の食事を食べすぎると、痩せるどころか体重は増えてしまうでしょう。
お腹が空きにくい満足感のある腹持ちの良い工夫がされている置き換え食品を選びましょう。

適切なカロリー量か

運動で痩せようとするとかなりの忍耐と時間が必要になります。運動によるカロリー消費よりも食事でのカロリーカットの方が無理なく痩せることができます。
1食の置き換えで運動と同じくらいのカロリーカットができるものが理想です。

購入しやすい価格か

経済的な負担が増えてしまうと置き換えダイエットを続けるのが難しく感じますよね。置き換えダイエットは夕食を置き換えるのがおすすめですが、一人暮らしの社会人の平均夕食代は500〜600円ほどです。
つまり1食あたり500〜600円以下で収まる置き換えダイエット食品を選べばキレイ痩せしながら節約もできますね!

契約縛りなどの制約はあるのか

契約縛りなどの制約がない置き換えダイエット食品であれば、味が好みに合わなくても返金保証制度を利用できる場合もあるので、気軽に始められます!

置き換えダイエット食品の選び方をもっと詳しく知りたい方←

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置き換えダイエット食品の種類

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そもそも、置き換えダイエット食品にはどのような種類があるのでしょうか?
大きく分けて

・ダイエットシェイクやスムージー、フルーツ青汁などのドリンク系

・ダイエットクッキーやゼリー、フルーチェのようなムースなどのスイーツ系

・リゾットやラーメン、グラノーラなどの食事(ミール)系

があります。

市販と通販を比較!どちらを選ぶ?

世の中には様々な置き換えダイエット用の食品があります。

ドラッグストアなどの市販の商品と、ネットで購入できる通販の食品どちらを選ぶべきでしょうか?

それぞれの違いはこんな感じです↓

通販の置き換え食品 市販&ドラッグストアの食品
メリット ・高品質の食品を安く買える
・栄養バランスが良いことが多い
・購入が楽(切らすことがない)
・合わないと返金できる場合がある
・手にとって見ることができる
・買い物のついでに買える
デメリット ・不在のタイミングがあると受け取りにくい
・手にとって見ることができない
・返金制度がない
・なくなる度に買いに行く必要があり、やめやすい
・ドラッグストアによって品揃えが違う
・栄養バランスに優れた商品が少ない

市販の商品は手軽ですが、栄養バランスや添加物、コスパの点で少し劣っています。

通販の商品の場合、市販に比べ人件費などのコストがかからない分、高品質である印象です。

栄養素やダイエットについての知識が少ない置き換えダイエット初心者の場合、返金保証がついていることが多い通販の置き換え食品をおすすめします。

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置き換えダイエットの口コミ評判

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置き換えダイエットには効果があるのか?

実際に置き換えダイエットで痩せた人と痩せなかったひとの口コミ体験談を見てみましょう!

置き換えダイエットの成功談

+M・Yさん【30代女性】の成功談


M・Yさん【30代女性】

ダイエット用の食事を色々と考えるのが面倒だったので置き換えダイエットを選びました。
オルビスのプチシェイクを使用しました。
もともとオルビスの化粧品を使っていて、買い物の際に試供品をもらって飲んでみたらおいしかったのでやってみることにしました。
味の種類が豊富なので飽きずに続けることが出来ました。
置き換えダイエットは1か月続けました。他に軽く運動も取り入れましたが3キロ減量できました。
オルビスのプチシェイクが美味しくて味の種類が多かったことが、置き換えダイエットの成功につながったと思います。
手軽にできるので、また体重が気になってきたらしようと思います。
2食置き換えるのは辛いので、1食置き換えて運動をプラスしたのが私には良かったと思います。

 

T・Mさん【20代女性】の成功談

 


T・Mさん【20代女性】

食事制限によるダイエットが面倒くさいため置き換えにしました。
毎日ダイエットメニューを作るよりも、これと決めた食べ物のみを食べ続けるので、ダイエットを実践する側からすると、気持ち的に楽ですし、すぐに慣れることができます。
栄養バランスが良い食品を選べばダイエットに良し、健康にも良し、美容にも良しの、一石三鳥のダイエット法だと思います。
1か月ほど継続した結果、7キロの減量に成功しました。
今までいろんなダイエットに挑戦してきましたが、置き換えダイエットが自分には合っていたようです。まどろっこしい食事制限をしなくてもいいですし、辛い運動をしなくてもいいからです。私のような面倒くさがり屋にはもってこいのダイエット法だと思います。

 

+Y・Sさん【20代女性】の成功談

 


Y・Sさん【20代女性】

朝食と置き換えるなら楽そうだなと思ったので挑戦したくなりました。また、酵素ドリンクが美容と健康に良いと知ったので、酵素ドリンク置き換えダイエットをしたいと思いました。
ベルタ酵素ドリンクを利用しました。酵素ドリンクを飲んだら美肌効果、代謝アップ、デトックス効果など女性にとって嬉しい効果がある聞いたことがあるので、酵素ドリンクで置き換えダイエットをしたいと思ったのです。友人からはベルタ酵素ドリンクは飲みやすいと言われたので選びました。
朝食と置き換えて二ヶ月間ダイエットをしました。炭酸割りにすると腹持ちが良かったです。57キロから53キロになりました。
置き換えダイエットは自分にすごくあっていました。ダイエット中は肌荒れ、便秘などに悩むのですが酵素の力で肌がツルツルしていましたし、便秘をしませんでした。朝食と置き換えるだけでOKなので、昼と夜はご飯を食べることができて楽しくダイエットができました。

 

+H・Rさん【50代女性】の成功談

 


H・Rさん【50代女性】

会社のスタッフと夏に向けてみんなでやろうという話になり、強制的な雰囲気でないと自分はやらないだろうなと思ったため置き換えダイエットをはじめました。
3日間置き換えをして2キロの減量に成功しました。月1ペースで継続して3ヶ月で5キロ減することができました。
1.3日目はダイエットシェイクで過ごし、2日目だけ酵素ドリンクの置き換えをしました。
置き換えダイエットは即効性が出て、置き換えるものによっては健康面も良くなると思います!
ですが、置き換えダイエットが終わったからといって普通の食事に戻してしまうと太りやすくなるので、置き換え期間が終わってからもしばらくは食生活を気にしていた方がリバウンドしにくくなるかと思いました。
最初は置き換えダイエットなんて無理!と思っていました。しかし、私が使っていたダイエットシェイクの腹持ちが良く、空腹感も感じなかったです。
味も美味しかったので飽きずに過ごせましたし、これは食べたら太るかな…?とか食べ過ぎちゃった…!と余計なことを考えずに済みました。
また、置き換えダイエットをしたことで濃い味が苦手になり薄味を好むようになりました。そのおかげで浮腫みにくくなったと思うので、やって良かったです。

 

置き換えダイエットの失敗談

+S・Hさん【30代女性】の失敗談

 


S・Hさん【40代女性】

朝食か昼食を置き換えるようにしていましたが、お腹がすいてしまい、夜ご飯の量が増えてしまいました。

それではダイエットの意味がないので夜ご飯を少なめにしましたが、ストレスになってしまい失敗しました。

途中でやめてしまったので、体重は減っていません。

 

+Y・Mさん【20代女性】の失敗談

 


Y・Mさん【20代女性】

自分が利用した置き換える食品の腹持ちが悪かったのか、すぐにお腹が空いてしまい、結局我慢できず間食が増えたことが痩せなかった原因だと思う。

置き換えダイエットをやめ普通にごはんを食べるのに戻した。でも間食の癖が治らず更に肥えた。

 

T・Sさん【30代女性】

 


T・Sさん【30代女性】

置き換えていなかった食事の摂取量やカロリーが多かったように思う。
お米が好きで、置き換えで1食食べれないと思ったら、余計に食べたくなってしまった。

栄養バランスを考えた料理や食事量やカロリーを減らしたりと心掛けていたが途中でめんどくさくなり、3日ほどで好きな物を食べるようになってしまった。

置き換えダイエット成功者の共通点、痩せない人の共通点をもっと知りたい方はこちらをチェック↓

置き換えダイエットの成功談と失敗談の口コミ調査をしてみた結果

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失敗しない置き換えダイエットのやり方

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ここでは健康的にキレイ痩せできる置き換えダイエットのやり方を解説していきますね。
基本的には「朝、昼、夕の食事のうち、一食を低カロリーの食材やシェイクなどに置き換え」していきます。

正しいやり方を知らずに見切り発車してしまうと、リバウンドなかなか痩せないといった失敗を招いてしまいます。

成功する置き換えダイエットのやり方はコチラ

朝食・昼食・夕食いつを置き換える?

食事で糖質や脂肪を含む栄養素が体内に最も蓄積しやすいタイミングは夜です。
つまり、夕食を置き換えるのが一番効果的に痩せられるでしょう。

しかし、仕事や学校などの生活スタイルによっては朝食や昼食しか置き換えできない場合もありますよね。
朝食や昼食の置き換えでも効果を出す置き換えダイエットのやり方はコチラを参考にしてくださいね。

置き換えダイエットは朝昼夜のいつが効果的?

どのくらいの量を置き換える?

置き換えダイエットといっても、1日もしくは1食のうちどのくらい置き換えるのが効果的なのでしょうか?
置き換えダイエットを始める時はやる気に満ちていて、無理な置き換えをしてしまいがちです。

いくら腹持ちの良い置き換え食品を選んでも、食事1食分の満腹感には及びません。
初めから1食まるまる置き換えや2食置き換えすると、どうしても空腹感を感じてしまいストレスになるでしょう。また、急なカロリー制限は即効性はありますが栄養不足による体調不良、肌荒れ、メンタルが不安定になる等のデメリットがあります。

まずは、1食のうちの一部(糖質の高い食べ物)から置き換えを初めて、少しづつ1食まるまる置き換えられるように体を慣らしていきましょう。

結婚式や夏のイベントなど、どうしても短期で痩せたい方は2食の置き換えや3食を酵素ドリンクに置き換えるファスティング(プチ断食)といった方法があります。
しかし、正しい方法で行わないとリバウンドや失敗といったデメリットがあるので以下を参考にしてくださいね。

→2食置き換えダイエットは効果あり?危険性や口コミ評判

酵素ドリンクでファスティングダイエットをする方法とは?置き換えとの違いなど

置き換えダイエットを成功させるコツ&リバウンド対策

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置き換えダイエットは基本的なやり方を守れば誰でも成功することができます。
ここではさらに確実にキレイ痩せするためのコツを紹介しますね。

置き換えダイエットのコツ&秘訣を徹底解説!

痩せる目標とダイエット計画を立てる

・いつまでに痩せるのか
・〇〇kg痩せるのか

といった具体的な計画を立てることで目標を明確にすることでモチベーションの維持とダイエットの継続が楽になります。
しかし、1ヶ月に減量してもいいのは体重の5%までが理想です。それ以上減らすと停滞期やリバウンドの原因になります。

正しい置き換えダイエット計画の立て方はコチラをチェック!

痩せるまで継続する

置き換えダイエットに限らず、どのダイエットでも継続することが成功のために最も大切なことです。
ダイエットをする際に必ず訪れる「停滞期」では置き換えを継続していても体重がなかなか減りません。これは「ホメオスタシス」と言うエネルギー消費を抑え、食事からのカロリー吸収が上がるヒトの体に備わっている機能が働いているためです。
停滞期には下手に無理をせず今までの置き換えを継続していくことが大切です。

置き換えダイエット中の停滞期の乗り越え方についてはコチラ

運動して筋肉を維持する

せっかく体重を減らしても、貧相な見た目のゲッソリ痩せをしては着たい洋服や水着が似合わないですよね。
キレイ痩せするためには必要な栄養素を摂ることも大事ですが、軽いウォーキングや簡単な筋トレを取り入れると肌ツヤ効果も期待できるので若々しく美しい見た目をいじすることができます。

→【簡単】置き換えダイエット中におすすめの運動&筋トレメニュー

空腹感の対処方法

いくら腹持ちの良い置き換え食品を摂っても、食事よりはカロリーが低いので体が慣れるまでは空腹感が辛く感じるでしょう。
おすすめの空腹感の対処方法は

・白湯を飲む
・ガムをかむ
・軽い筋トレ

がおすすめですよ。
特に白湯はカロリーゼロな上体温を上げる効果もあるので、ダイエットや美容と相性が良いので是非試してみてください。

置き換えダイエット中の空腹感が寝れないほど辛い場合の対処方法!

置き換えダイエット成功後に体重を維持するには

多くの人が置き換えダイエットに関係なく成功後にリバウンドしています。
目標体重をクリアしたからといってすぐに以前の食事に戻すと確実にリバウンドします。

置き換えダイエットだけでなく食事制限系のダイエットは食事の吸収率が良くなっているため、糖質や脂質の低い食べ物で高タンパクの栄養バランスの取れた食事から徐々に慣らしてくと良いでしょう。

置き換えダイエット成功後の復食タイミングとやり方はコチラをチェックしてください。

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よくある質問Q&A

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妊娠中は置き換えダイエットをしても危険性はない?

妊娠中の置き換えダイエットは基本的にやめましょう。

栄養不足になると母体だけでなく赤ちゃんにも危険が及びます。

しかし、太りすぎていても赤ちゃんにとっては危険な状態です。

妊娠中に置き換えダイエットをすべきかどうか詳しい情報はコチラ

生理前、生理中、生理後の注意点は?

女性だとダイエットと生理は切り離せない関係にあります。

生理周期によって痩せやすいタイミングと痩せにくいタイミングがあり、それぞれ注意して行う必要があります。

無理な置き換えや過激な運動をすると生理不順になるリスクもあるため、あらかじめ注意点をチェックしておきましょう!

置き換えダイエットは生理前と生理後いつが効果的?生理不順に注意

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